Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
El rodillo de espuma es una de esas relaciones de amor y odio en las que duele mucho. Lo temes y lo esperas simultáneamente. Es fundamental para la recuperación muscular, pero ¿cómo saber si has ido demasiado lejos con este dolor bueno?
Mi primera experiencia con el rodillo de espuma fue insoportable; Después de que un fisioterapeuta me dijera que tenía 'las bandas IT más apretadas' que jamás había visto, me explicó cómo me las iba a extender y que me iba a doler y que al día siguiente me saldrían moretones, pero no había nada de qué preocuparse.
Tenía razón: tuve moretones azul verdosos desde la cadera hasta la rodilla durante unos cinco días. Fue extraño, pero me sentí mejor después de que los moretones desaparecieron. A partir de entonces, me comprometí a enrollar mis bandas IT extraapretadas con regularidad.
¿Alguna vez te has lastimado después de usar el rodillo de espuma? Mi experiencia con los hematomas de hace años fue olvidada hasta hace poco, cuando estaba haciendo rodar mis músculos VMO con una pelota de lacrosse y, posteriormente, me los quité de los moretones. Consulté a la Dra. Kristin Maynes, PT, DPT y a Michael Heller, coordinador de análisis del rendimiento deportivo en Fisioterapia Profesional , para pedirles su opinión sobre los hematomas posteriores al uso de espuma.
¿Son normales los hematomas?
¿Respuesta corta? Sí. Especialmente si tiene mucha tensión en esa área, dijo el Dr. Maynes, o si es la primera vez que lo realiza, dijo Heller. ¿Otra razón por la que podrías tener moretones? Si permaneces en un área por mucho tiempo. El Dr. Maynes señaló que si haces rodar un área muscular durante dos o tres minutos, es probable que veas algunos moretones al día siguiente.
¿Qué causa los hematomas?
Cuando se aplica espuma, se rompe el tejido cicatricial y las adherencias (un tipo específico de tejido cicatricial que se produce por inflamación, traumatismo, etc.). Cuando ejerces 'presión con el peso corporal sobre un área miofascial concentrada', estás 'rompiendo adherencias, además de [crear] pequeños desgarros en las fibras musculares tensas', dijo Heller. Esto hace que la sangre quede atrapada debajo de la piel, dando la apariencia de un hematoma.
No es nada de qué preocuparse, pero no vuelvas a frotar esa zona hasta que el hematoma desaparezca. . . ¡Ay!
¿Qué tan lejos es demasiado lejos?
¿Cómo se sabe la diferencia entre el malestar normal y el dolor que provoca una lesión? El rodillo de espuma se realiza según el nivel de tolerancia y el umbral del dolor de una persona, dijo el Dr. Maynes. Si es demasiado doloroso, no lo hagas. Parece bastante simple, ¿verdad? No lo fuerces demasiado y asegúrate de estirarlo. 'Si está causando más daño que bien (físicamente y mentalmente), y si es demasiado doloroso y no puedes soportarlo, entonces detente, dijo. '¡No es para todos y no va a mejorar ni arruinar tu recuperación si no haces un rollo de espuma!'
En términos del umbral del dolor, dijo que hay un buen dolor que es similar a la sensación de un masaje de tejido profundo y que, si lo experimenta, continúe con su régimen de rodadura.
¿Puedes exagerar con el rodillo de espuma? Heller dice que no. No se puede exagerar con el rodillo de espuma, ya que se puede realizar los siete días de la semana e incluso sirve como un buen calentamiento y enfriamiento cuando se hace ejercicio.
Utilice estas pautas:
- Permanezca en el área únicamente durante 30 segundos a un minuto.
- No ruedes una zona lesionada a menos que lo indique un profesional médico (incluido el fisioterapeuta más cercano).
- Si el dolor es más que algo de molestia/opresión, deténgase.
- Estírese después: Es necesario complementar con estiramientos para que el rodillo de espuma sea efectivo, dijo el Dr. Maynes.
