Las flexiones tienen que ser mi ejercicio favorito para la parte superior del cuerpo de todos los tiempos, ya que son muy efectivas para apuntar al pecho y los hombros. Hay tantas variaciones de este ejercicio básico, así que aquí tienes otro para agregar a tu rutina. Bonificación: este movimiento ayuda a involucrar el núcleo, especialmente los oblicuos, los músculos de los lados del torso que se envuelven alrededor de la cintura.
Estudios 247CM
- Ponte en posición de tabla (parte superior de una flexión), con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Si no puedes hacer una flexión de esta manera, simplemente baja las rodillas al suelo (como se muestra en la segunda mitad del video).
- Mientras dobla los codos hacia un lado y baja el torso hacia el suelo, doble la rodilla izquierda y toque el codo izquierdo.
- Mientras estira los brazos, vuelva a la posición de tabla con el pie izquierdo al lado del derecho. Ahora baje el torso y toque la rodilla derecha con el codo derecho. Luego regresa a la posición de tabla.
- Esto cuenta como una repetición. Complete tantos como pueda, luego estire la zona lumbar y los hombros hacia Postura del niño durante cinco respiraciones y luego estire los pectorales haciendo Abridor de corazón sentado durante cinco respiraciones.
