Jessica Niño
Jessica Niño
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jessica Niño fue la instructora y me aseguró que me gustaría debido a mi amor por los entrenamientos estilo CrossFit y HIIT.
¿Qué es Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) fue creado por Gabriella (Gabi) Walters, instructora certificada de yoga y Pilates. Jess explicó que es un sistema de entrenamiento que combina los principios de Pilates con HIIT y se realiza en una habitación con calefacción a 95 grados y 40 por ciento de humedad. Es un entrenamiento de cuerpo completo diseñado para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la salud general. Añadió que es de alta intensidad, pero de bajo impacto, lo que ayuda a proteger las articulaciones y los músculos.
¿Cuál es la diferencia entre Pilates y IHP?
Los principios de Pilates esculpen tu cuerpo, creando masa muscular magra y larga. Inferno Hot Pilates es diferente en que el calor mantiene el ritmo cardíaco alto y, dado que es un entrenamiento estilo HIIT, dijo Jess, puede ayudar a acelerar su metabolismo. IHP aumenta la fuerza central, la flexibilidad y la circulación.
¿Cómo es una clase de Pilates Inferno Hot?
Las clases de IHP siguen la estructura u orden en el que se comienza con el trabajo de puentes, luego se pasa al trabajo central, trabajo lateral del cuerpo (planchas, almejas, levantamientos de piernas, etc.), extensiones de espalda y luego piernas/cardio/parte superior del cuerpo (burpees, escaladores, flexiones, etc.). A veces usas bandas para glúteos y algunos estudios tienen pesas, pero en su mayoría son ejercicios de peso corporal.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
Siempre se utiliza un cronómetro Tabata, donde se hacen ejercicios durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos, o 30 segundos de trabajo con un descanso de cinco segundos. El instructor le permite saber cuándo comenzar, cuándo detenerse y cuándo cambiar a un nuevo ejercicio. Me encantó el ritmo tan rápido (¡aunque el video de arriba está acelerado!) y estaba completamente empapado en sudor. ¡Me alegro de haber traído una botella de agua enorme, una toalla para la cara y los brazos, y una muda de ropa!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
¿Qué pasa con la respiración de Pilates?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Consejos para principiantes de Inferno Hot Pilates
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
¿Con qué frecuencia deberías hacer Inferno Hot Pilates?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Cómo es el Inferno Hot Pilates
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Y añadió: 'Me he desviado deliberadamente del enfoque del IHP sobre la apariencia física y más sobre estar orgullosos de lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer, lo que podemos hacer y elegimos hacer con nuestros cuerpos. Es un regalo. Y cualquier organismo puede hacerlo ya que se ofrecen modificaciones.'
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
