Mucha gente considera que las siestas son gloriosas. Acostarse a mitad del día puede ayudarle a sentirse renovado y listo para afrontar la tarde. Pero si usted es alguien que se despierta de la siesta sintiéndose más agotado, o incluso con malestar estomacal, las siestas rápidas no siempre resultan beneficiosas o incluso agradables.
Lo más común es que este tipo de fatiga se deba al sueño. también de largo, lo que puede provocar inercia del sueño. El agotamiento o la enfermedad después de la siesta pueden ocurrir cuando la persona toma una siesta lo suficientemente larga como para entrar en un sueño profundo, lo que llamamos etapa de sueño N3. Benjamín Nager , MD, neurólogo del Northwestern Medicine Huntley Hospital, le dice a 247CM. Si te despiertas de una siesta y te encuentras en la etapa N3 cuando despiertas, es probable que experimentes 'inercia del sueño', o una sensación de estar medio dormido después de despertar.
Se sabe que la inercia del sueño hace que las personas se sientan aturdidas, desorientadas, somnolientas y con problemas cognitivos. A continuación, encontrará más información sobre la inercia del sueño, cómo evitarla y otras razones por las que podría sentirse mal después de despertarse de una siesta.
¿Por qué me siento mal cuando me despierto?
La inercia del sueño es una causa común de malestar possiesta. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) lo describe como una desorientación temporal y una disminución del rendimiento y/o del estado de ánimo después de despertarse del sueño. Este estado de desorientación no suele durar más de 30 minutos, pero algunas investigaciones han demostrado que la inercia del sueño persiste hasta dos horas después de despertarse, afirman los CDC. Si alguien tiene falta de sueño, su inercia de sueño tiende a durar más.
Por lo general, este problema se puede evitar limitando el tiempo de la siesta. Las siestas energéticas o las siestas de no más de 15 minutos evitan que una persona entre en etapas profundas del sueño que te hacen sentir como si todavía estuvieras medio dormido después de la siesta, dice el Dr. Nager. Algunas personas pueden ser capaces de dormir de 20 a 30 minutos (o tal vez incluso un poco más) sin sentirte aturdido, por lo que puedes intentar cambiarlo si 15 minutos no son suficientes.
Es importante recordar que las siestas no deben reemplazar el sueño profundo y reparador que idealmente tendrías por la noche. Si descubre que necesita tomar siestas con frecuencia, es probable que no esté durmiendo lo suficiente o que la calidad del sueño sea mala, explica el Dr. Nager.
Síntomas de inercia del sueño
La inercia del sueño puede presentarse de varias formas. Sus síntomas tienden a aparecer al despertar de una siesta o de un sueño profundo y luego desaparecen a medida que avanza el día. Los síntomas más comunes de la inercia del sueño, según The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , son:
- Las ganas de volver a dormir
- Función cognitiva reducida
- Enfoque y atención deteriorados.
- Memoria espacial deteriorada
- Debilidad
Afortunadamente, estos síntomas tienden a desaparecer con el tiempo. Pero las investigaciones han demostrado que la ingesta inmediata de cafeína al despertar, junto con luces brillantes y lavarse la cara, han ayudado a reducir el tiempo de inercia del sueño y restaurar el estado de alerta más rápidamente, según los CDC.
Otras razones por las que podría sentirse mal después de despertarse
Si te despiertas después de una siesta sintiendo un poco de náuseas, podría ser el resultado de tu dieta. Comer antes de dormir, especialmente alimentos grasos, alcohol u otros alimentos que irritan el estómago, puede provocar reflujo gastroesofágico, explica el Dr. Nager.
En otras palabras, acostarse a tomar una siesta después de un almuerzo abundante o de tomar un cóctel al mediodía podría permitir que el ácido suba desde el estómago y provocar malestar.
Si tienes náuseas después de una siesta, te sugiero que primero modifiques tu dieta, comas de manera saludable y evites los alimentos excesivamente grasosos y picantes, dice, especialmente antes de ir a dormir. Si descubre que tomar un antiácido ayuda con las náuseas posteriores a la siesta, entonces sus síntomas también podrían ser el resultado de ERGE o gastritis, dice el Dr. Nager.
Y si parece poco probable que su dieta sea la culpable, es posible que también esté experimentando una migraña. La migraña puede ir acompañada de náuseas, y las náuseas derivadas de la migraña pueden aparecer antes del dolor de cabeza y, en algunos casos, ser la única característica de la migraña, explica el Dr. Nager. Es posible que le resulte útil tomar un analgésico con un gran vaso de agua, ya que la deshidratación a menudo provoca dolores de cabeza.
Pero si le preocupa sentirse mal después de despertarse de una siesta y esto sucede con mayor frecuencia, no dude en comunicarse con su proveedor de atención médica para que pueda evaluar sus síntomas y necesidades específicas.
— Informe adicional de Alexis Jones
