Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
¡No dejes que el frío acabe con tus carreras! Mueve tus entrenamientos al interior con estos desafiantes y divertidos entrenamientos en cinta rodante. Estos son todo menos aburridos e implican intervalos para combatir la grasa abdominal e inclinaciones para desarrollar el trasero.
Aquí hay un entrenamientos de una semana puede seguir incluyendo dos días de descanso activo planificando estiramientos y posturas de yoga para prevenir lesiones. Cada entrenamiento incluye un enlace a una versión imprimible para que puedas llevarlo al gimnasio.
Entrenamiento en intervalos de 45 minutos
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Entrenamiento en cinta rodante para tonificar el trasero de 42 minutos
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Entrenamiento en intervalos piramidales de 30 minutos
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Fotografía de 247 CM | Ericka McConnell
Estiramientos para correr
En los días de descanso, aún puedes mantenerte activo. Sal a caminar y luego haz estos estiramientos para correr que mantendrán tus músculos ágiles y ayudarán a prevenir lesiones.
Entrenamiento en cinta rodante Bootcamp de Barry de 30 minutos
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Entrenamiento en cinta rodante para quemar calorías de 60 minutos
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Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Yoga para corredores
Los corredores que practican yoga pueden fortalecer sus músculos y al mismo tiempo prevenir la tensión que a menudo se asocia con la carrera (¡hola, isquiotibiales tensos!). Estas posturas de yoga son perfectas para corredores después de una carrera o en días de descanso para trabajar los cuádriceps, la parte interna de los muslos, la zona lumbar, las caderas y los hombros y, por supuesto, esos encantadores hammies.
