No importa quién sea usted, cuidar su salud mental es extremadamente importante. No existe una forma correcta o incorrecta de mejorarlo: puede optar por tomar medicamentos, llevar un diario, hacer ejercicio, trabajar con un profesional de la salud mental, hacer arteterapia o una combinación de prácticas para gestionar y mejorar su bienestar. Si ha sentido curiosidad por la meditación y sus beneficios, pero se encuentra diciendo cosas como: Es imposible para mí quedarme quieto y concentrarme, una nueva técnica llamada SKY Breath Meditation puede ayudarlo a mejorar su salud mental sin hacer que se sienta ansioso.
'SKY Breath Meditation es una serie de prácticas de respiración que nuestra investigación y otras' han demostrado. Disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés. y mejora el bienestar, las emociones positivas, la atención plena y la conexión social, Emma Seppälä, PhD, directora científica del Centro de Stanford para la investigación y educación sobre la compasión y el altruismo y científico principal de un estudio de Stanford/Yale que analizó los beneficios de la meditación SKY Breath, dijo a 247CM. SKY Breath Meditation se centra menos en tus pensamientos y más en tu respiración física, ofreciendo un profundo estado de relajación que puede ayudar a calmar los pensamientos frenéticos.
Meditación de la respiración SKY: ¿Qué es?
Con varias meditaciones, ejercicios de respiración y prácticas de atención plena disponibles, es posible que sienta curiosidad por saber qué diferencia a SKY Breath Meditation de otras ofertas. Muchas prácticas de meditación, como la atención plena, que ha recibido tanta prensa debido a la ciencia que la rodea, se han centrado más en observar los pensamientos sin juzgar, explicó el Dr. Seppälä. Muchas meditaciones, incluida la atención plena, tienen una base cognitiva, pero no siempre funcionan, continuó. Por ejemplo, si le pide a alguien que tiene ansiedad que se siente, cierre los ojos y se concentre en sus pensamientos, es posible que termine sintiéndose más ansioso.
'Pero aquí es donde la respiración [lo hace] diferente. Lo que hace SKY Breath Meditation es que inmediatamente aprovecha lo opuesto a tu [respuesta] de lucha o huida,' explicó el Dr. Seppälä.
Te lleva a este profundo estado de relajación que tiene estos impactos en tu salud mental y bienestar.
El sistema nervioso simpático desencadena la respuesta de lucha o huida, mientras que el sistema nervioso parasimpático controla el resto y la respuesta de digestión, dijo. Según el Dr. Seppälä, al utilizar la respiración, puedes acceder a tu sistema nervioso parasimpático, calmando tu ritmo cardíaco y reduciendo tu presión arterial en minutos.
'Se puede notar un efecto inmediato. . . . Y esta es una manera muy rápida, eficiente y eficaz de llegar a un estado meditativo, afirmó. Estás cambiando activamente tu respiración durante la Meditación de Respiración SKY, y te lleva a este profundo estado de relajación que tiene estos impactos en tu salud mental y bienestar.
Meditación de la respiración SKY: los beneficios
Meditación de la respiración SKY: cómo hacerlo
SKY Breath Meditation no es tan simple como inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante cuatro segundos. ' Sudarshan kriya yoga (SKY) es un tipo de práctica de respiración cíclica controlada con raíces en el yoga tradicional. ,' según un artículo de 2013 publicado en el Revista Internacional de Yoga . Hay cuatro técnicas de respiración diferentes: Ujjayi o 'Respiración victoriosa', Bhastrika o 'Respiración de fuelle', un canto 'Om' y Sudarshan Kriya.
La primera es una técnica de respiración lenta (se realizan de dos a cuatro respiraciones por minuto) que aumenta la resistencia de las vías respiratorias durante la inspiración y la espiración y controla el flujo de aire para que cada fase del ciclo respiratorio pueda prolongarse hasta un conteo exacto, según el artículo de 2013. Durante la segunda técnica, inhalas aire rápidamente y exhalas con fuerza a un ritmo de 30 respiraciones por minuto. A continuación, cantas 'Om' tres veces con una expiración prolongada. La técnica final implica seguir una respiración rítmica y cíclica en ciclos lentos, medios y rápidos, según el artículo.
'Además de la Técnica de Meditación SKY, Hay estiramientos físicos ligeros específicos, procesos interactivos y otros elementos. que te ayudará a experimentar e integrar los beneficios de la meditación en cada aspecto de tu vida, según el sitio web SKY Meditation.
Tienes que aprender la técnica de un instructor a través de Art of Living, y los estudiantes pueden aprenderla a través de Felicidad del Campus SKY site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Según el Dr. Seppälä, seguir esta técnica puede afectarte profundamente. 'Por ejemplo, mi investigación con veteranos mostró que después de una semana de aprender esta técnica, su ansiedad se normalizó. Ya ni siquiera calificaban como si tuvieran estrés postraumático. Y los resultados se mantuvieron un mes y un año después', afirmó.
Meditación de la respiración SKY: ¿Debería intentarlo?
Esta técnica de meditación puede beneficiar a todos, desde niños hasta personas mayores, pero el Dr. Seppälä dijo que es especialmente beneficiosa para los estudiantes universitarios porque, durante la última década, ha habido una fuerte disminución en la salud mental entre las edades de 18 a 25 años. El cuarenta por ciento de los estudiantes dicen que se sentían demasiado ansiosos para funcionar, y el 60 por ciento de los estudiantes han mencionado eso sobre la depresión. Y luego los estudios han demostrado que desde la pandemia y [con] la tensión racial, las cosas no han hecho más que empeorar', afirmó.
No importa la raíz de emociones como la ansiedad, la depresión o el estrés, si está buscando formas de mejorar su bienestar mental y emocional, vale la pena probar esta nueva técnica.
Si se siente ansioso o deprimido y necesita ayuda para encontrar ayuda o recursos, el Asociación de Ansiedad y Depresión de América y el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (1-800-950-6264) tiene recursos disponibles.
— Informe adicional de Maggie Ryan
