Soy guardaparque estacional y escritor independiente, por lo que a rachas y en bicicleta he estado en excelente forma, caminando todos los días, escalando montañas y esquiando intensamente. Pero en otros tiempos, cuando los deberes me mantienen anclado a mi escritorio o tengo más clientes que escriben, me he vuelto mucho más sedentario que en la escuela secundaria o la universidad, cuando practicaba deportes o al menos iba al gimnasio con regularidad.
Estaba empezando a sentir los efectos, tanto mentales como físicos, de no moverme lo suficiente antes de emprender un viaje de un mes por Vietnam en noviembre de 2019. Estaba muy cansado y me sentía normal. Mi confianza en mi cuerpo era baja y sentía como si la voz de mi crítico interior fuera más fuerte que nunca. Entonces, decidí moverme más simplemente caminando .
Todo lo que había leído promocionaba los numerosos beneficios de caminar. Según la Facultad de Medicina de Harvard, caminar puede Controle su gusto por lo dulce, alivie el dolor en las articulaciones, estimule su sistema inmunológico y contrarreste los genes que le hacen ganar peso. . Es un gran beneficio de una acción tan simple. Entonces, me propuse ver si mi viaje podía actuar como un reinicio.
Establecer una meta y cumplirla
Antes de mi viaje, hacía un promedio de unos 7000 pasos por día, o solo 3,2 millas. Me propuse la meta de caminar cinco millas por día durante mi mes de viaje. Quería un buen número redondo para decirle a la gente cuando le explicaba lo que estaba haciendo, y cinco millas son aproximadamente lo mismo que los 10,000 pasos recomendados. Pero no importa cómo lo mires, era mucho más de lo que había estado caminando.
Mirando hacia atrás en mi aplicación de salud, no me perdí ni un día de caminata del 5 al 25 de noviembre, incluso cuando pasé horas en un autobús o avión, noches sin dormir en el dormitorio de un albergue y tardes calurosas y sudorosas caminando por el Sudeste Asiático. De hecho, durante el mes de noviembre, hice un promedio de más de siete millas por día, superando fácilmente mi objetivo de cinco millas. Y no hubo noches en las que tuviera que sentarme a bailar con Lizzo con el teléfono en la mano para recuperar la cuenta de los pasos perdidos.
Julia Smith
Cómo me cambió caminar y mi cuerpo
Mi transformación física nunca aparecería en impresionantes tomas de antes y después. Pero definitivamente estaba ahí. Los músculos de mis piernas estaban estallando. Estaba haciendo yoga en casa justo después de mi regreso, y me volví hacia mi novio después de algunas respiraciones en la postura del bote y le dije: '¡¿Ves mis cuádriceps?!' Todo lo que quería hacer era mostrar mis piernas, pero era oficialmente invierno y no tenía muchas oportunidades más allá de pavonearse por el apartamento en pantalones cortos mientras subía la calefacción.
Pero incluso antes de regresar a casa, sentí los efectos positivos de todos esos pasos. Tenía más energía, a pesar de que veía una parte diferente del mundo cada día, mientras seguía escribiendo para clientes en el camino. Incluso comencé un programa de ejercicios aproximadamente a la mitad del viaje, haciendo ejercicios de peso corporal en la habitación de mi casa de familia para trabajar otros músculos.
Aunque mi cuerpo no había cambiado demasiado dramáticamente, mi visión del mismo se había revertido por completo. Esos pensamientos negativos sobre mis bultos y protuberancias desaparecieron, incluso si los bultos y protuberancias no desaparecieron. Estaba orgullosa de lo que mi cuerpo podía lograr, me sentía fuerte y poderosa, y todo eso me hacía sentir más cómoda en mi piel.
Julia Smith
Cómo hacer esto sin reservar un viaje propio
Estar en Vietnam no es un requisito para que un experimento de caminata como este funcione, pero hubo algunas formas en las que viajar de forma natural me ayudó a dar más pasos. Al establecer este objetivo justo antes de mi viaje, me puse en una situación en la que era posible convertirlo en una prioridad: no había platos que lavar ni películas que ver, y pasar tiempo en Netflix en lugar de salir a explorar me parecía un crimen.
Pero incluso si no viaja por el mundo, puede trabajar para cambiar su rutina y hacer de caminar una forma de hacer las cosas. En Vietnam, mi terror general a andar en motocicleta por la ciudad y la incertidumbre sobre reservar taxis o viajes compartidos solo significaban que caminaba para todo, ya fuera hacer turismo, tomar mi café de la mañana o ir a la farmacia en una búsqueda aparentemente interminable de repelente de insectos.
En la zona rural de Montana, caminar no siempre es factible porque las autopistas de alta velocidad y los caminos sinuosos con esquinas ciegas dificultan llegar a pie de casa a la ciudad. Pero he mantenido el conteo de pasos estacionándome y caminando, incluso si eso solo significa cruzar el amplio estacionamiento de Costco para ir a Lowe's, en lugar de conducir de tienda en tienda. O dar un paseo por la mañana para empezar a contar pasos y luego completarlo con un paseo después de la cena (o una caminata, según el día) para alcanzar mi objetivo.
Todavía intento dar 10,000 pasos todos los días, pero es más fácil dejar que la vida se interponga en mi camino cuando no tengo una costa escarpada de piedra caliza para caminar o un sendero en la jungla para explorar a solo unos minutos de donde me alojo. Aunque todavía no camino constantemente cinco millas en mi vida diaria, hacer este experimento por un corto tiempo me ha dado una idea que se me ha quedado grabada. Ver lo bien que me hizo sentir caminar cuando era lo más importante cada día me ha dado las herramientas para reconocer cuando no me siento tan bien y necesito tomar medidas (a menudo literalmente) para sentirme mejor.
