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Todos hemos estado allí. Tal vez un compañero de trabajo hizo demasiados comentarios ingeniosos durante una reunión, o su situación lo golpeó con esa última señal de alerta. De repente, no sólo estás enojado, sino que estás listo para estrellarte. El chat grupal está explotando, estás redactando un párrafo largo con un rango emocional impresionante y estás a segundos de presionar enviar. En este momento, reaccionar se siente bien, casi necesario. Pero, por más satisfactorio que sea maldecir a alguien o finalmente decir exactamente lo que tienes en mente, las consecuencias de un accidente generalmente no valen la pena.
El término puede parecer una broma en las redes sociales, pero colapsar es una reacción muy real, cargada de emociones, a menudo impulsiva, a veces explosiva y típicamente impulsada por la ira o el dolor. Es cuando tus sentimientos toman el mando y las consecuencias pueden hacer tu vida más estresante y complicada de lo que ya era. Ya sea que un compañero de trabajo molesto lo provoque o lo agote alguien que claramente no merece su energía, colapsar es más común de lo que nos gustaría admitir.
Entonces, ¿qué haces cuando esa ola de emoción comienza a crecer? La verdad es que es posible que los accidentes nunca se detengan por completo, pero hay formas de manejarlos mejor. Por eso hablamos con expertos sobre cómo afrontar esos momentos intensos con más claridad y menos caos. Manejar tus reacciones no significa reprimir tus sentimientos, solo significa proteger tu paz a largo plazo.
Expertos destacados en este artículo
Karima Williams es el fundador de la Diario de choque y comercializador en la industria de la criptografía.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, es una enfermera practicante de salud mental psiquiátrica.
Cómo gestionar un accidente que se aproxima
Chocar es una parte normal de la experiencia humana, especialmente cuando te empujan más allá de tu límite. Ya sea en el trabajo, en una relación o simplemente enfrentando los factores estresantes de la vida diaria, todo el mundo tiene un punto de ruptura.
'Las colisiones son necesarias porque normalmente representan una consecuencia de la decisión de otra persona. Por lo general, están motivados externamente. Desafortunadamente, es una consecuencia del comportamiento”, dice Karima Williams, fundadora de Crash Out Diary y comercializadora de la industria de la criptografía.
Algunas caídas son necesarias, pero la mayoría de las veces no lo son, y son más perjudiciales para uno mismo que para cualquier otra persona.
Pero si bien esas emociones intensas son válidas, es importante cómo respondemos a ellas. Recurrir a la violencia o al comportamiento destructivo puede parecer instintivo en este momento, pero hay mejores formas de liberar esa presión sin causar daño, especialmente a uno mismo. Una herramienta diseñada para ayudar en esos momentos exactos es la Diario de choque .
Williams creó Crash Out Diary, un sitio web y una aplicación, para ayudar a los usuarios a navegar por emociones intensas y momentos reactivos, específicamente los accidentes. La plataforma utiliza IA, lo que permite a los usuarios elegir una vía de apoyo (como el amor, la vida en general o el trabajo), una persona de apoyo/estilo específico (desde un hermano mayor directo hasta un amigo suave y pacífico) y enviar un mensaje que describa el motivo de su fracaso.
Básicamente, estás entrando en lugar de salir. Luego, la plataforma escupe una respuesta útil, desde pedirle que dé un paseo para procesar sus sentimientos hasta comentarios afirmativos inspirados por un terapeuta.
Algunas caídas son necesarias, pero la mayoría de las veces no lo son, y son más perjudiciales para ti que para cualquier otra persona, dice Williams. Lo ideal es que en el proceso [Crash Out Diary] te desahogues y seas redirigido a otro comportamiento que sea más beneficioso para ti. Dicho esto, existen muchas otras herramientas que se pueden utilizar cuando se trata de fracasar de manera responsable. A continuación, desglosamos tres escenarios comunes propensos a una caída, además de qué hacer en su lugar.
Cuando no te responden el mensaje de texto
Seamos realistas: la mayoría de los accidentes que circulan en las redes sociales generalmente involucran una cosa: el drama romántico. Ya sean citas casuales, situaciones difíciles o relaciones en toda regla, exponerse emocionalmente siempre conlleva riesgos. La vulnerabilidad es difícil, y cuando alguien te engaña, juega contigo o simplemente no alcanza tu energía, duele. En momentos como ese, específicamente cuando no se lee, una falla puede parecer justificada; razonable, incluso.
'Si te engañan, no te sientes apreciado ni tomado en consideración. Hay varios factores que explican por qué la persona no le respondió el mensaje de texto, pero no depende de usted hacer esas suposiciones, dice Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, enfermera practicante de salud mental psiquiátrica.
Si bien la necesidad de hacer estallar su teléfono o publicarlos en Instagram puede ofrecer una satisfacción a corto plazo, rara vez te brinda la paz que realmente estás buscando. Hay mejores formas de procesar la decepción sin perder poder en el proceso. Puedes comenzar descentrando a la otra persona y centrándote en ti mismo para descubrir qué valoras en las relaciones.
Para mitigar una caída, primero es necesario saber cuáles son sus valores como individuo, dice el Dr. Abraham. Descubre esos valores fundamentales por los que intentas vivir lo mejor que puedas.
Conocer tus valores fundamentales te ayuda a conectarte cuando estás irritado y enojado. Te recuerda lo que haces y lo que no defiendes, y lo que buscas en una relación. En lugar de reaccionar impulsivamente por dolor o enojo, puedes responder (o elegir no responder) de una manera que se alinee con tus valores, protegiendo tu autoestima y bienestar emocional.
Entonces, si esa persona especial no te respondió el mensaje de texto durante un par de horas o días, dedícate a ti mismo. Al final del día, si alguien no tiene la capacidad de tener una comunicación sana contigo, ¿merece estar en tu vida?
Cuando tu jefe pasa por alto tus logros
Los accidentes no están reservados sólo para tus relaciones románticas. También pueden aparecer en entornos profesionales, especialmente cuando sientes que se ignora tu arduo trabajo. Tal vez constantemente dedicas horas extra, alcanzas tus objetivos y te presentas plenamente, pero tu jefe nunca reconoce tu esfuerzo. O peor aún: le dan crédito por tus logros a otra persona. Ese tipo de desprecio no sólo duele, sino que puede desgastar tu autoestima con el tiempo.
Especialmente para las mujeres negras, que a menudo navegan por un campo minado de prejuicios y políticas en el lugar de trabajo, la elección entre hablar y mantener la compostura es agotadora. Es frustrante, desalentador y puede desencadenar el tipo de respuesta emocional que te hace querer marcharte, marcharte o enviar un correo electrónico con palabras fuertes.
Pero si bien el deseo de triunfar en un entorno profesional es válido, actuar impulsivamente puede tener consecuencias que se extienden mucho más allá del momento. En cambio, es importante encontrar formas más saludables de liberar esa frustración y aun así defenderte.
En mi institución, un profesor blanco me dijo: 'Nunca llegarás a ser médico'. Me dolió, pero pensé: '¿Por qué debería prestar atención a lo que estás diciendo?' No puedes permitir que las cosas te afecten porque necesitas concentrarte en ti mismo,' dice el Dr. Abraham.
Si tu jefe sigue pasando por alto tus aportes, no te quedes callado; llámelo a su atención. Mantenga un registro de sus logros, programe una reunión y comunique claramente cómo se infravalora su trabajo. Si nada cambia después de esa conversación, comience a explorar nuevas oportunidades donde se respetará su talento y se apoyará su crecimiento.
Cuando tus padres critican tus elecciones de estilo de vida
Las relaciones cercanas, como las amistades a largo plazo y la dinámica familiar, también pueden provocar un colapso. Tus padres pueden ser muy críticos con tus decisiones, incluso si esas decisiones te hacen feliz. Ese aguijón de desaprobación no proviene de un extraño al que puedas ignorar, sino de alguien que te crió, alguien cuya opinión aún podría tener poder, lo quieras o no. En esos momentos, la necesidad de estallar, como discutir en la mesa, enviar un mensaje de texto defensivo o cerrarse por completo, puede resultar abrumadora.
Pero explotar no ayudará, y tampoco lo hará fingir que el dolor no existe. En cambio, la clave es establecer límites y al mismo tiempo respetar tus emociones. El Dr. Abraham dice que si una persona no puede manejar la autenticidad y la transparencia, es hora de hacer algunos cambios sobre cómo encajan en su vida. Si la persona está haciendo un esfuerzo mayor para no entenderte, es totalmente apropiado crear nuevos límites.
Eso podría significar tomarse un momento antes de responder, expresar cómo le impactan sus palabras o incluso limitar el intercambio de cierta información sobre su vida si no puede recibirse con respeto. No tienes que aceptar críticas constantes sólo porque provienen de la familia, y tampoco tienes que perder la paz para defender tu alegría.
En última instancia, estrellarse no es anormal. Si te sientes enojado, irritado o molesto por algo, es solo un síntoma de ser humano. Sin embargo, si quieres vivir una vida más sana y feliz, debes aprender a manejar tus emociones, en lugar de dejar que ellas te controlen a ti. Con estos consejos, puedes redefinir el choque desde una reacción destructiva a una respuesta emocional necesaria. Al final, puedes transformar tus acalorados accidentes en oportunidades de crecimiento.
Ayana Herndon es una escritora independiente radicada en la ciudad de Nueva York y graduada de la Escuela de Comunicaciones Públicas S.I. Newhouse de la Universidad de Syracuse. Le apasiona amplificar las voces del color a través de sus escritos, que abarcan moda, belleza y estilo de vida. Su trabajo ha aparecido en 247CM y Women's Wear Daily.
