Los malos sueños (esos visitantes nocturnos aterradores, estresantes y no deseados) son algo con lo que todo el mundo se enfrenta de vez en cuando, provocados por el estrés, la ansiedad o una noche de mal sueño. Sin embargo, si estás lidiando con ellos constantemente, podría ser el momento de examinar algunos de tus hábitos de sueño. Un posible culpable: su posición para dormir, especialmente si duerme boca arriba.
Las pesadillas funcionan de la misma manera que todos los demás sueños, dijo el Dr. Rafael Pelayo, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro de Ciencias y Medicina del Sueño de Stanford: es decir, sólo recordamos el sueño si nos despertamos durante él. Cualquier cosa que interrumpa o fragmente tu sueño te hace más propenso a ser consciente de tus sueños y, dado que los sueños pueden ser desagradables, es más probable que experimentes pesadillas, dijo a 247CM. Lo que hay que descubrir, explicó, es por qué se tiene este sueño fragmentado e interrumpido cuando se está acostado boca arriba.
Según el doctor Pelayo, todo se reduce a la respiración. El trabajo de respirar es más difícil cuando estás boca arriba, dijo. Tu lengua se desliza hacia atrás y tu respiración es más dificultosa. Es una pequeña obstrucción, pero respirar ya es más difícil cuando estás soñando; Depende completamente del diafragma, explicó el Dr. Pelayo, porque los músculos del cuello y las costillas que normalmente ayudan con la inhalación y la exhalación se apagan. Esa dificultad, junto con el bloqueo de la lengua, hace que el cuerpo pase de un sueño más profundo (conocido como REM o movimiento ocular rápido) a un sueño más ligero, para abrir un poco la garganta y aumentar el flujo de aire. En ese momento de transición, dijo el Dr. Pelayo, 'te vuelves consciente de cualquiera que sea el contenido de tus sueños', bueno o malo.
Esto no es algo que todo el mundo experimente cuando duerme boca arriba. El doctor Pelayo explicó que si tienes pesadillas en esta posición, puedes tener apnea del sueño, un trastorno en el que las vías respiratorias se bloquean repetidamente durante la noche, o acidez de estómago, que también puede provocar despertares frecuentes. Si cree que podría tener alguna de estas afecciones, programe una cita con su médico para que lo revise. Mientras tanto, intente dormir de lado, lo que normalmente se recomienda, según el Dr. Pelayo, y asegúrese de relajar la mente antes de acostarse (el yoga y la meditación son excelentes técnicas) para reducir la posibilidad de tener malos sueños.
