Los abdominales se hacen en la cocina. ¿Cuántas veces has escuchado eso? No es demasiado difícil entender lo que significa: no obtendrás abdominales, es decir, no podrás ver tus abdominales, a menos que una dieta saludable sea parte de la ecuación. Pero esta frase es tan favorita en la comunidad del fitness que queríamos profundizar un poco más. Claro, la dieta es importante cuando se trata de perder grasa abdominal y conseguir abdominales visibles, pero esa no es toda la historia; El ejercicio también juega un papel importante.
'Los abdominales se hacen en la cocina': ¿Qué significa?
Primero, establezcamos una definición. La frase significa que cuando se trata de lograr una sección media plana, la dieta es el factor más importante, dijo Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fisiólogo del ejercicio y asesor físico de Bowflex. Puedes hacer ejercicios abdominales y desarrollar los músculos centrales, pero sin el componente de una dieta saludable, los abdominales no serán visibles. Es posible que tus abdominales estén ahí, justo debajo de una capa de grasa.
Su tipo de cuerpo también entra en juego, dijo Erin Coates, RDN, LD, dietista nutricionista registrada en la Clínica Cleveland. Todos los cuerpos son únicos y a algunos les resulta más fácil ver sus abdominales que a otros, explicó. Estuvo de acuerdo en que la dieta juega un papel importante para conseguir unos abdominales visibles, pero añadió que los abdominales se forman tanto en la cocina como con un entrenamiento de resistencia constante. Necesitas una combinación de los dos.'
Una dieta saludable te ayudará a perder grasa abdominal
Los alimentos que comemos juegan un papel importante en el aspecto físico de nuestro cuerpo, dijo Erin a 247CM. Puedes desarrollar músculos en el gimnasio, pero para poder verlos, tienes que combinar el entrenamiento con una alimentación saludable, dijo.
El primer paso que recomendó Erin es mental. Desarrollar abdominales visibles es un gran objetivo, pero dijo que es importante evitar compararse con personas que pueda ver en la televisión o las redes sociales. Adopte un enfoque que sea realista para su cuerpo y estilo de vida y establezca sus objetivos en consecuencia. En lugar de fijar tu mirada en un abdomen marcado, por ejemplo, podrías apuntar a un porcentaje de grasa corporal más bajo o un core más fuerte.
Luego, observe sus hábitos alimentarios diarios y ajústelos uno a la vez. Erin sugirió preparar su almuerzo en lugar de salir, limitar los postres a menos de 200 calorías por día y comer solo cuando tenga hambre para evitar el exceso de calorías que su cuerpo realmente no quiere.
También debes buscar comer alimentos más saludables y nutritivos. Intente llevar una dieta de estilo mediterráneo, sugirió Erin. Elija frutas y verduras coloridas, opte por proteínas magras como pollo y pescado e incluya grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas. (Aquí hay algunas recetas de la dieta mediterránea para comenzar). Al mismo tiempo, haga todo lo posible para evitar o limitar los cereales refinados, las grasas trans, los azúcares añadidos y los alimentos con alto contenido de sodio, recomendó Erin. Esto incluye alimentos como papas fritas, galletas saladas, pasteles y galletas. Además de perjudicar potencialmente tus objetivos de acondicionamiento físico, estos alimentos te hacen sentir hinchado y con poca energía, explicó. (Consulte aquí más consejos aprobados por dietistas para perder grasa abdominal).
El ejercicio desarrolla el músculo abdominal
En cuanto a la mitad de la ecuación del ejercicio, Tom recomendó un enfoque multifacético. Quieres una combinación equilibrada de diferentes tipos de ejercicio. El cardio quema calorías importantes y puede ayudar controla tu apetito , mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla músculo magro que acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar calorías incluso después de terminar el entrenamiento. (Este plan de entrenamiento semanal para perder grasa le brinda un enfoque equilibrado y eficaz).
Los ejercicios abdominales, añadió, en realidad están al final en orden de importancia cuando se trata de conseguir abdominales visibles. Tom implementa una 'regla del 10 por ciento' en los entrenamientos: los ejercicios abdominales deben representar sólo el 10 por ciento de cada entrenamiento, lo que equivale a seis minutos de un entrenamiento de una hora o tres minutos de un entrenamiento de media hora. 'Dedicar más tiempo a los abdominales es quitarle tiempo a la quema de calorías y al desarrollo. . . músculo magro, explicó Tom. Y si utilizas la forma adecuada durante todo tu entrenamiento, involucrando tu core todo el tiempo, tus abdominales funcionarán incluso durante los ejercicios que no sean abdominales.
Para unos abdominales visibles, haga ejercicio y coma bien
Tanto Tom como Erin estuvieron de acuerdo con el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina: probablemente no los verás si no llevas una dieta saludable, pero el ejercicio también es importante. Incluso entonces, dependiendo de tu tipo de cuerpo, conseguir una sección media esculpida puede ser difícil. Entran en juego otros factores menos controlables, como las hormonas y la genética.
Aún así, dijo Erin, todos somos capaces de tener un tipo de cuerpo más delgado con una dieta y actividad adecuadas. La coherencia con los entrenamientos y la alimentación saludable es clave, añadió Tom. Y los estudios demuestran que combinar los dos aspectos (una dieta saludable y ejercicio) obtendrá los mejores resultados de pérdida de peso , que puede acercarte a un vientre más plano y unos abdominales más visibles.
