En un mundo ideal, todos pasaríamos una hora en el gimnasio todos los días, realizando una combinación saludable de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para lograr nuestros objetivos de pérdida de peso. En el real En el mundo, estamos luchando desde el momento en que nos levantamos hasta el momento en que nos acostamos, razón por la cual tantas personas encuentran el éxito simplemente caminando: es fácil de hacer y, al final del día, sigue siendo ejercicio.
Cinco millas por día, o 10.000 pasos, es el objetivo que suelen recomendar los expertos, pero ¿cuánto peso se puede perder si se alcanza ese objetivo? Courtney Prados , un entrenador personal y preparador físico certificado por NASM, ayudó a resolverlo.
Una persona promedio quema alrededor de 100 calorías por cada milla caminada. Eso significa que quemarías aproximadamente 500 calorías cada día y 3500 calorías en una semana, el equivalente a una libra de grasa. Eso es ideal, ya que generalmente se considera seguro perder entre una y dos libras por semana. Si bien hay muchos factores que influyen en esto, es mejor apuntar a este objetivo para garantizar un proceso de pérdida de peso lento y sostenible, dijo Courtney a 247CM.
Por supuesto, la nutrición juega un papel clave. Preparar comidas saludables te ayudará a quemar grasas y a sentirte mejor en general. Es cierto cuando escuchas que no se puede superar una mala dieta, dijo Courtney. 'Se trata de calorías que entran versus calorías que salen. Para perder peso, debes comer con un déficit calórico y querrás que la mayoría de tus comidas sean alimentos integrales.
Eso significa que todos los sospechosos habituales han quedado fuera, incluidos los carbohidratos refinados, el azúcar y los alimentos envasados. Haga que las proteínas, las verduras y las grasas saludables sean alimentos básicos en cada plato y debería ver los resultados.
