Soy esa persona que deja escapar un gemido audible y bastante dramático antes de hacer una serie de burpees.
De hecho, puedo decir con confianza que el burpee es mi movimiento de ejercicio que menos me gusta de todos los tiempos; francamente, porque los burpees son increíblemente difíciles. No importa si soy más fuerte que nunca o si vuelvo de un descanso prolongado del ejercicio, lucho.
Con curiosidad por saber qué hace que un burpee sea tan desafiante, me acerqué a Raquel Straub , MS, CSCS, coautor de Entrenamiento con pesas sin lesiones .
Básicamente, estás combinando tres ejercicios que ya son difíciles en un movimiento exigente.
Los burpees son muy difíciles porque se dirigen a todo el cuerpo (superior, inferior y central) en un solo ejercicio, con velocidad, dice Straub.
'Las sentadillas, las flexiones y los saltos pueden ser difíciles cuando se hacen por separado, por lo que no es una sorpresa que cuando intentes combinar estos movimientos todos en uno, te enfrentes a un desafío. Además, tienes el aspecto cardiovascular.
Straub sugiere dominar los distintos componentes de un burpee antes de intentar el ejercicio.
Deberías pensar en planchas, sentadillas, flexiones y saltos, dice.
Por ejemplo, si tu espalda baja se arquea durante una plancha, un signo de mala estabilidad central, piensa en lo que le sucede a tu espalda baja si intentas hacer un burpee.
Por lo tanto, podrías considerar perfeccionar tu forma de tabla. Cuando se trata del elemento de sentadilla, debes concentrarte en perfeccionar tu forma de sentadilla profunda.
Si una flexión es particularmente desafiante, Straub dice que puedes omitirla o simplemente concentrarte en mejorar tus flexiones primero.
Otra sugerencia es simplemente comenzar lentamente, para no comprometer la forma y bajar la intensidad. También puedes soltar el elemento de salto del burpee y ponerte de pie. Las modificaciones son tu mejor amiga.
Recuerde, es un movimiento desafiante, así que hágalo paso a paso para evitar lesiones.
La próxima vez que mi instructor virtual me dé la orden de hacer burpee, probablemente me encontrarás firme en mi posición de tabla.
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