Déjame pintarte un cuadro de algo que quizás hayas experimentado: estás relajándote en el sofá cuando tu estómago comienza a gruñir. Te das cuenta de que tienes hambre (y tal vez la tengas desde hace un tiempo), así que te diriges a la despensa a buscar algo de comer. Pero al levantarte sientes otra sensación: hinchazón. Te preguntas cómo puedes sentir hambre y saciedad al mismo tiempo, y te preguntas si, después de todo, deberías tomar un refrigerio. Si esto te ha sucedido, no estás solo. Como alguien que también ha luchado por sentir hambre e hinchazón al mismo tiempo, decidí hablar con un gastroenterólogo y un dietista sobre por qué ocurre esto y cómo evitarlo.
¿Por qué me siento hinchado cuando tengo hambre?
La hinchazón y el hambre pueden ocurrir juntos por varias razones, incluidas algunas afecciones subyacentes. Aquellas con ciertos problemas digestivos o endocrinos, como, entre otros, síndrome de ovario poliquístico, síndrome del intestino irritable, endometriosis, enfermedad de Crohn y enfermedad celíaca, pueden experimentar tasas más altas de hinchazón dada la forma en que estas enfermedades se manifiestan y afectan la absorción y la digestión, dijo a 247CM Supriya Lal, RD, MPH, dietista independiente con sede en la ciudad de Nueva York.
Sin embargo, también puedes experimentar hinchazón cuando simplemente has esperado demasiado para comer. Cuando tenemos hambre o cuando nuestro cuerpo anticipa la comida, produce ácido estomacal, que es necesario para absorber los nutrientes, explicó Lal. Cuando hay ácido del estómago pero no hay comida, ese ácido del estómago puede producir gases que, a su vez, pueden provocar hinchazón.
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, médico certificado en medicina interna y gastroenterología, estuvo de acuerdo en que el ácido y los gases del estómago son culpables comunes y agregó que cuando el estómago permanece vacío durante demasiado tiempo, también puede llenarse de aire, lo que puede provocar que se sienta hinchado.
¿Qué puedo hacer para evitar sentirme hinchado cuando tengo hambre?
Si tienes dificultades como yo, sabrás que sentirte hinchado cuando tienes hambre puede afectar tu apetito, pero según Lal, lo mejor que puedes hacer para solucionar este problema es comer con regularidad. Sugiero refrigerios pequeños y frecuentes a lo largo del día para mantener a raya el ácido del estómago, dijo Lal. Por ejemplo, cuando las personas tienen reflujo ácido no controlado o ERGE, esta es una estrategia nutricional que puede usarse para reducir síntomas como hinchazón, náuseas y eructos.
También puedes evitar ciertos alimentos que puedan exacerbar el problema. Les decimos a los pacientes que eviten los frijoles, las cebollas, las zanahorias, el apio, las pasas, las ciruelas pasas e incluso las coles de Bruselas cuando tienen problemas de hinchazón, dijo el Dr. Allen. Si este es un problema continuo, su médico puede sugerirle cambios en la dieta, como la dieta FODMAP, que limita los alimentos que contienen azúcares que causan malestar intestinal , como el trigo, los productos lácteos y los frijoles, o incluso ciertos medicamentos y suplementos que pueden ayudar a mantener el equilibrio intestinal. Por eso, como señaló el Dr. Allen, es importante consultar con su médico de atención primaria si estos síntomas persisten.
