Para ser completamente honesto, incluso pensar en ir al gimnasio puede resultar agotador a veces. Si bien las endorfinas post-entrenamiento y los resultados visibles pueden ser una motivación para dar todo lo que tienes al entrenamiento, a veces no es suficiente. En ese momento es cuando podrías recurrir a otra fuente de energía, como una bebida energética o pre-entrenamiento.
Probablemente hayas visto a personas influyentes del fitness usando uno de los primeros en un video de TikTok similar a ASMR (ya sabes, los que donde quitan la tapa del pre-entrenamiento y agitan el polvo en sus botellas mezcladoras), o incluso abren una bebida energética helada, como grados centígrados , antes de ir al gimnasio.
Pero, ¿cuál es la diferencia entre las bebidas pre-entrenamiento y las energéticas? ¿Y cómo mejoran realmente su rendimiento? A continuación, los expertos analizan la diferencia entre los dos y explican cuál es ideal para obtener el máximo rendimiento en el entrenamiento.
¿Qué hace el preentrenamiento?
Los preentrenamientos son una mezcla de varios suplementos individuales que se utilizan para mejorar la energía, la concentración y la síntesis de proteínas musculares. según la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) .
Estas mejoras le permiten esforzarse más y ejercitarse a intensidades más altas durante más tiempo, dice el entrenador IFIT y NordicTrack. Pablo Octavio .
Algunos pre-entrenamiento contendrán ingredientes como potenciadores de óxido nítrico y compuestos que mejoran la concentración, lo que contribuye a un mejor flujo sanguíneo a los músculos y a un mayor estado de alerta mental, dice Francesca Alfano , nutricionista dietista certificado. La cafeína y la beta alanina son otros dos ingredientes que se encuentran a menudo en el pre-entrenamiento, y se sabe que el último aumenta la duración de los movimientos de alta intensidad o los levantamientos pesados, informa NASM.
¿Cómo ayudan las bebidas energéticas a tu entrenamiento?
Una bebida energética hace lo que su nombre indica; te da la energía que le falta a tu cuerpo. La mayoría de las bebidas energéticas contienen cafeína y/o extractos de hierbas que ayudarían a incitar este impulso, explica Octavio. Por ejemplo, la popular bebida energética Celsius contiene una mezcla de cafeína, té verde, EGCG (un tipo de compuesto vegetal y antioxidante), extracto de semilla de guaraná, taurina y extracto de raíz de jengibre, entre otras cosas. Estos estimulantes pueden trabajar juntos para brindarle energía temporal, alimentando su estado de alerta y resistencia durante el entrenamiento.
Pre-entrenamiento versus bebidas energéticas
La principal diferencia entre una bebida energética y un pre-entrenamiento es su finalidad. Las bebidas energéticas fueron diseñadas para proporcionar un impulso general de energía y para tomarse más allá del simple ejercicio, dice Alfano.
El pre-entrenamiento, por otro lado, se hizo teniendo en cuenta las sesiones de sudor y requiere medidas específicas que coinciden con los tamaños de porción recomendados según las pautas de dosificación proporcionadas por el fabricante, IFIT y el entrenador NordicTrack. hanna edén explica.
Pero ambos tienen sus propios efectos secundarios (¡más sobre eso a continuación!) y no deben combinarse. La combinación de una bebida pre-entrenamiento y una bebida energética puede provocar una ingesta excesiva de estimulantes, en particular cafeína, explica Eden. Alfano también desaconseja la combinación. Sería demasiada cafeína para una sola persona, dice, lo que puede provocar palpitaciones, nerviosismo o incluso arritmias.
Efectos secundarios del pre-entrenamiento
El pre-entrenamiento antes del gimnasio no es inherentemente peligroso, pero como cualquier suplemento, tiene posibles efectos secundarios, según los expertos, que incluyen:
- Nervios
- Patrones de sueño alterados
- Aumento de la frecuencia cardíaca incluso cuando no estás haciendo ejercicio.
- Ansiedad
- Rendimiento inconsistente
- Niveles de energía inconsistentes
- Aumento del ritmo cardíaco
- Deshidración
- Náuseas
- dolores de cabeza
- Aumento de la presión arterial
Siempre que tomes un pre-entrenamiento, debes tener en cuenta tu ingesta general de cafeína. El La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) dice que para un adulto sano, 400 miligramos de cafeína (cuatro a cinco tazas de café) al día es la cantidad más alta que se puede consumir antes de experimentar efectos secundarios peligrosos. Una sola porción de pre-entrenamiento podría contener entre 91 y 387 miligramos de cafeína. según PubMed.
Eden sugiere tener en cuenta algunas cosas antes de usar el pre-entrenamiento para evitar experimentar cualquiera de estos efectos secundarios. Lo primero que puedes hacer es comenzar con una pequeña cantidad de pre-entrenamiento y luego aumentar gradualmente la dosis según sea necesario. Echa un vistazo a la dosis recomendada de tu pre-entrenamiento si quieres ver cuánto puede tolerar tu cuerpo. Por ejemplo, Pre-entrenamiento Cosmic Stardust de Alani Nu ($40) el tamaño de la porción es una cucharada, que equivale a 200 miligramos. Puede comenzar con solo media cucharada y luego aumentar hasta encontrar la cantidad que se sienta mejor para su cuerpo.
También debes asegurarte de mantenerte hidratado. Beba suficiente agua, especialmente si el pre-entrenamiento contiene efectos diuréticos, explica.
Efectos secundarios de las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas también tienen sus pros y sus contras. Por un lado, ofrecen un mayor estado de alerta, atención y energía; por el otro, es posible que experimente un aumento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración. según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).
Cuando se trata de bebidas energéticas, tenga en cuenta que el impulso de energía que espera obtener probablemente venga acompañado de agentes ocultos que lo perjudicarán a largo plazo, dice Octavio. El azúcar, así como derivados como el aspartamo y la sucralosa, son sólo algunos de los aditivos a tener en cuenta, añade. Pueden poner en peligro tus ganancias y afectar tu metabolismo, advierte Octavio. También se han relacionado con un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y problemas de salud intestinal, según el Clínica Mayo.
Otros posibles efectos secundarios de las bebidas energéticas, según los tres expertos, incluyen:
- Nervios
- Aumento del ritmo cardíaco
- Patrones de sueño alterados
- Aumento del ritmo cardíaco
- Mayor ansiedad
- Insomnio
- Demasiada ingesta de cafeína
Las bebidas energéticas también pueden provocar deshidratación, según los CDC, así que asegúrese de consumir suficiente agua y mantenerse hidratado si decide incorporarlas a su plan de entrenamiento. Además, asegúrese de revisar las etiquetas de los ingredientes de su bebida energética para realizar un seguimiento de su consumo total de cafeína.
Conclusión
Entonces, ¿cuál es el veredicto cuando se trata de bebidas pre-entrenamiento versus bebidas energéticas? Si bien las bebidas energéticas no están diseñadas específicamente para hacer ejercicio, creo que depende de cuáles sean tus objetivos, dice Eden. Si todo lo que necesitas para ir al gimnasio es un estimulante, entonces funciona, pero si buscas optimizar tu rendimiento, entonces el pre-entrenamiento puede ser mejor.
Alfano está de acuerdo y señala: Si buscas una mejora específica para el gimnasio, el pre-entrenamiento sería una mejor opción porque está diseñado específicamente para potenciar tu entrenamiento y mejorar la resistencia muscular. Cuando compre el mejor y más seguro pre-entrenamiento, asegúrese de buscar productos de calidad farmacéutica probados por terceros, dice Alfano.
También podrías considerar optar por otra bebida completamente diferente. La bebida preferida de Octavio antes del gimnasio, por ejemplo, es una opción sencilla y fácil de encontrar: café negro. Y sólo si realmente lo necesito, le dice a 247CM. Además de ofrecerte esa sacudida de energía, algunas investigaciones han demostrado que beber café antes de hacer ejercicio puede mejorar la resistencia de las personas y disminuir la percepción de esfuerzo.
En última instancia, Octavio dice que considera estimulantes como el pre-entrenamiento, el café negro y las bebidas energéticas como algo extra, para esos momentos en los que realmente te vendría bien un impulso. De lo contrario, corres el riesgo de formar una dependencia.
Si tienes un entrenamiento muy duro, una sesión de resistencia larga o un día de levantamiento de pesas, tiene sentido que quieras usar un estimulante, pero sugiere probar algunos entrenamientos sin él para ver cómo te desempeñas. 'Te sorprenderá ver lo que tu cuerpo realmente necesita. Es menos de lo que piensas', le dice Octavio a 247CM.
Eden también sugiere consultar con su profesional de la salud antes de tomar un pre-entrenamiento o cualquier estimulante antes de una sesión de sudor para comprender su tolerancia. Podrán evaluar mejor su salud personal y cómo el uso de ciertos estimulantes puede afectar su cuerpo.
