Preparémonos para trabajar los músculos, pero primero calentamos.
Estudios 247CM
Mientras trabaja en la fuerza y estabiliza su núcleo, también ayudará a prevenir el dolor debido al entrenamiento de fuerza al preparar adecuadamente sus músculos para el entrenamiento. Erica Stenz, entrenadora del Bootcamp de Barry Le encanta usar este movimiento al comienzo de sus clases de acondicionamiento y le dijo a 247CM: Me gusta hacer caminatas en plancha antes de una serie de entrenamiento de fuerza porque es una buena manera de comenzar a aumentar el ritmo cardíaco y es un buen estiramiento dinámico para los tendones de la corva mientras caminas con las manos hacia los dedos de los pies.
Aquí se explica cómo hacer un calentamiento de salida:
- Párese en la parte posterior de su tapete y haga círculos con los brazos hacia los lados para alcanzar el techo. Mire hacia arriba y sienta cómo se abre su pecho.
- Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante, doblando las caderas para llevar las manos a la colchoneta. Esta posición aporta longitud a la parte posterior de las piernas. Si tiene los isquiotibiales tensos, doble un poco las rodillas para aliviar la tensión de los músculos.
- Camine con las manos hacia adelante, formando una tabla y mantenga cada paso para estirar un poco las pantorrillas. Esto calienta muy bien los hombros y las manos.
- Mantén la plancha durante unos segundos para despertar realmente tu núcleo.
- Desde la tabla, lleve las manos hacia los pies hasta que esté en otra curva hacia adelante. Levántese lentamente hasta ponerse de pie, dejando colgar la cabeza y manteniendo el cuello relajado. Una vez que esté completamente erguido, estará listo para repetir la huelga por un total de tres a cinco repeticiones.
