Las planchas trabajan las partes más profundas de tus abdominales, por lo que realmente te sacuden hasta la médula. Y, si una persona sabe cómo aumentar la intensidad en una tabla, es La sociedad de la escultura fundador y entrenador personal certificado por ACE Megan Grupo . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Impulse el impulso vitamínico , Hablé con ella sobre lo único que usa para hacer que estos ejercicios sean más desafiantes. Aquí está su secreto: controles deslizantes.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used dos controles deslizantes , uno en cada pie, para múltiples variaciones de planchas. Pero puedes optar por calcetines o una toalla si no tienes chanclas a mano. O si haces ejercicio sobre una alfombra, puedes usar platos de papel. A continuación, echa un vistazo a cuatro movimientos que puedes hacer con controles deslizantes, directamente de Megan. Nota: dijo que se repitieran tres rondas de estos ejercicios como un circuito básico rápido.
01Megan Grupo
Pliegues oblicuos con deslizadores
- Comience en posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y los controles deslizantes debajo de las puntas de los pies. Tu tobillo derecho debe cruzarse sobre el izquierdo.
- Manteniendo el núcleo ocupado, doble las rodillas hacia el codo izquierdo y retroceda detrás de usted para hacer un crujido.
- Complete un total de ocho a 12 repeticiones y repita en el otro lado.
Megan Grupo
Alpinistas con deslizadores
- En posición de tabla con las puntas de los pies sobre los controles deslizantes, lleve la rodilla derecha hacia el interior del codo derecho (hacia el pecho).
- Luego, manteniendo el core comprometido, regresa la pierna derecha a la posición de tabla. Repita en el lado izquierdo durante una repetición.
- Haz de ocho a 12 repeticiones.
Megan Grupo
Escaladores de montaña avanzados con controles deslizantes
- Comience con una tabla tradicional (hombros sobre las manos y peso sobre los dedos de los pies) con controles deslizantes debajo de las puntas de los pies.
- Con el núcleo ocupado, lleve la rodilla derecha hacia el interior del codo derecho, luego deslice el pie derecho debajo del cuerpo y estire la pierna derecha. Tu pelvis también se girará un poco hacia la izquierda.
- Vuelva a colocar la pierna derecha en una posición doblada hacia el pecho y regrese a la tabla básica para completar una repetición.
- Haz de ocho a 12 repeticiones en cada lado.
Megan Grupo
Pike Ups con controles deslizantes
- Comience en posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y los controles deslizantes debajo de las puntas de los pies.
- No permita que su espalda baja se arquee. Mantenga los pies, la pelvis y los hombros en una línea larga. Al exhalar, tire de los abdominales profundamente hacia la columna y úselos para doblar el cuerpo por la mitad, tirando de los controles deslizantes hacia las manos mientras la pelvis se mueve hacia arriba en el aire.
- Vuelve a bajar a la posición de tabla y no permitas que la pelvis se hunda por debajo de los hombros. Esta es una repetición.
- Haz de ocho a 12 repeticiones.
Estudios 247CM
Este entrenamiento cardiovascular de baile con controles deslizantes de 30 minutos te pateará el trasero
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