Cuando dudas de tu autoestima, puede resultar difícil saber cómo recuperar la confianza en ti mismo y el respeto por ti mismo. Tal vez sus mecanismos normales de afrontamiento simplemente no estén funcionando esta vez y no sepa cómo volver a sentirse mejor. Quizás los consejos de autoayuda, como mantras y afirmaciones, se parezcan mucho a una positividad tóxica. O tal vez no puedas reunir la energía para siquiera probar los consejos y trucos a los que normalmente recurres cuando necesitas pensar en las cosas de manera diferente cuando estás sufriendo un ataque de inseguridad o estás atrapado dentro de una cueva de ansiedad. Sentirse mal consigo mismo puede incluso ser alienante: a veces, parece que todos los demás en el mundo tienen sus cosas en orden y usted es el único que está luchando con un caso de duda. (No es cierto, para que conste).
Cómo sentirse mejor
La verdad es que no existe una fórmula mágica para cambiar de opinión instantáneamente. Y si su mal humor es persistente o lo suficientemente intenso como para alterar su rutina y su vida diaria, es fundamental que busque ayuda adicional, como terapia virtual o presencial.
Pero durante los días en los que te sientes triste contigo mismo o con tus habilidades, hay pequeños pasos que puedes tomar para sentirte mejor contigo mismo. Sentirse deprimido puede ser provocado por momentos aparentemente insignificantes o problemas monumentales que parecen imposibles de solucionar, pero no importa qué te haga dudar de tu autoestima, prueba algunas de estas sugerencias para progresar un poco hoy. No todos los consejos son para todas las personas, pero es probable que encuentre al menos algunos que funcionen para usted. Incluso simplemente leer la lista puede mejorar tu estado de ánimo, al recordarte que hay pequeñas acciones que puedes tomar para aumentar tu confianza en ti mismo.
— Información adicional de Sarah Lipoff
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Los ejercicios de respiración podrían mejorar su estado de ánimo
Respira hondo, cierra los ojos y visualiza que todo funciona. Repita hasta cinco veces, hasta que sienta que su estado de ánimo comienza a cambiar y mejorar.
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Siéntase mejor con una 'lista feliz'
Cuando necesites sentirte mejor contigo mismo, escribe cinco cosas de las que estés orgulloso. Pega la lista en tu billetera para sacarla y recordarte que eres increíble.
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Anímate a sentirte bien contigo mismo
Date una breve charla de ánimo. Si es necesario, imagina que estás hablando con un amigo cercano o un ser querido. ¿Qué les dirías para levantarles el ánimo? Te sentirás bien en poco tiempo.
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Aprovecha tu sistema de apoyo
Llama a un amigo y dile que te sientes deprimido. A veces, simplemente admitir que no te sientes bien hace que las cosas mejoren al instante.
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Simplemente sonreír puede hacerte sentir mejor
Ponte frente a un espejo o tu teléfono y sonríe. Tómate un minuto para reconocer tu apariencia y apreciar tu parte favorita de tu rostro. Los selfies son una excelente forma de cuidado personal.
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Consuélate con la terapia con animales
Mira un vídeo tonto sobre mascotas. Ya hemos dicho suficiente.
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Hazte las uñas para aumentar tu autoestima
Hazte una manicura en casa con un color que te guste pero que normalmente no usarías ni harías alarde de él. Cada vez que veas tus uñas, te levantarás el ánimo.
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Pruebe este reinicio de 3 partes para deshacerse del desaliento
Primero, respira profundamente. Luego, reconozca que las cosas no van como quiere. Finalmente, continúa con tu día. Repita según sea necesario. Te sentirás mejor contigo mismo en poco tiempo.
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Cambie su diálogo interno para obtener un impulso positivo
Detén el diálogo interno negativo. Cambie los pensamientos negativos por mantras positivos, como ¡Soy fuerte! Esta no es una solución de la noche a la mañana. En primer lugar, empieza a darte cuenta cuando estás atrapado en un círculo vicioso de diálogo interno negativo. Luego, comience a reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos que le resulten afirmativos. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito.
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Escribir objetivos puede ayudarle a sentirse optimista
Escribe una lista de objetivos. La clave: asegúrese de que sus objetivos sean súper realistas y alcanzables. Luego, lleva esa lista contigo para motivarte y recordarte tu propósito.
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Practicar la atención plena puede cambiar tu perspectiva
Deja tu teléfono y presta atención a lo que sucede a tu alrededor. Solo pasar unos momentos apreciando la naturaleza, los rostros únicos y el ajetreo te distrae.
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Céntrate con la meditación
Si puedes sentarte durante 20 minutos, genial. Si eso suena aterrador, haz que tu meditación sea breve: cierra los ojos, respira profundamente 10 veces e imagina algo relajante.
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Recuerda correr tu propia carrera
¡Una de las mejores maneras de sentirte mejor contigo mismo es dejar de compararte con los demás! Al intentar ser similar a otra persona, te olvidas de lo maravilloso de ti.
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Hacer ejercicio puede aumentar tus endorfinas
Haga algo de ejercicio y se sentirá mejor en poco tiempo. Hacer ejercicio es una distracción para no estar deprimido y te ayuda a aprovechar algunas muy, muy dulces endorfinas. Un consejo: elige tu tipo de entrenamiento favorito. No es necesario hacer algo que resulte agotador en el mejor de los casos, cuando ya estás deprimido.
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Juega al spa para aumentar tu autoestima
Date un tratamiento facial en casa. Cuando dedicas tiempo a cuidarte, te recuerdas que eres digno.
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Ríndete a las lágrimas para deshacerte de la tristeza
Cuando necesites deshacerte de un mal humor y sentirte mejor contigo mismo, sigue adelante y llora. A veces es catártico.
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Siéntete mejor practicando la gratitud
Escribe aquello por lo que estás agradecido. Asegúrate de concentrarte en las cosas por las que realmente te sientes agradecido, en lugar de intentar forzarte. Agregue a la lista en su cabeza a lo largo del día, cuando note algo que aprecie.
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Da un paseo para levantar la mente
Da un paseo solo. Permanezca en el momento, inhale y exhale y disminuya la velocidad. Llámalo un chica caliente caminando , si así lo desea.
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Cantúelo para aligerar su día
Canta como si nadie pudiera oírte. Realmente, cambiará tu estado de ánimo y te hará sentir mejor contigo mismo en poco tiempo. Si te sientes especialmente aventurero, combina la canción con algunos movimientos de baile.
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Siéntase más conectado difundiendo el amor social
Di algo positivo a alguien en las redes sociales. No hay nada que temer; simplemente entabla una pequeña charla, que es una forma divertida de conectar con extraños.
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Despeja tu espacio de trabajo para sentirte más en control
Limpia tu escritorio. Hay algo simbólico en despejar tu espacio de trabajo: te da la oportunidad de restablecerte mentalmente y empezar de nuevo.
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Ordena tu armario para alegrar tu espíritu
Revisa tu armario y haz una colección de ropa para donar. Te sentirás mejor sabiendo que tu ropa llegará a alguien que la necesite. Y hay algo en abrir la puerta de un armario limpio que te hace sentir muy realizado.
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Difunda bondad para sentir más alegría
Envía flores a un buen amigo. O Venmo $5 para gastar en café o un pequeño regalo. El simple acto de dar a los demás es una forma furtiva de levantar el ánimo.
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Acércate a una mascota para calmar tu mente
Acaricia a un perro o un gato, lo que calma instantáneamente los nervios y reduce la presión arterial. Si no tienes el tuyo propio, pide prestado el de un amigo.
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Piense en pensamientos felices
Reviva un recuerdo favorito. Trate de utilizar todos sus sentidos: ¿qué estaba viendo, escuchando, oliendo, sintiendo, saboreando? Aférrate al sentimiento, saboréalo y deja que los buenos sentimientos te inunden.
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Siéntete mejor abrazándolo
Si te preguntas cómo sentirte bien, aquí tienes una manera fácil: dale un abrazo a alguien (¡o a ti mismo!). Aumento instantáneo de oxitocina.
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Sonríe a un extraño para cambiar tu forma de pensar
Sonríe grandemente a un extraño. Puede resultar sorprendentemente aterrador intentarlo, pero una vez que empiezas, es difícil parar.
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Hazte como un modelo para aumentar la confianza
Cuando necesites sentirte bien, echa los hombros hacia atrás y actúa como si estuvieras caminando por la alfombra roja. Aunque estés fingiendo, ayudarás a mejorar tu estado de ánimo.
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Cambie su rutina para liberarse de su cabeza
Haz algo diferente. Si siempre tomas la misma ruta para ir al trabajo, prueba en una dirección diferente. Haz algo diferente con tu maquillaje o tu cabello.
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Lleva un diario de tus pensamientos negativos
Toma tu diario y escribe sobre lo que te molesta. No intentes ceñirte a ninguna estructura; simplemente escribe libremente hasta que sientas una liberación.
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Detente y huele las flores para un levantamiento instantáneo
Literalmente, huele flores o regálate un impresionante ramo. Algo acerca de acercar la naturaleza a ti puede resultar relajante al instante.
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Arriésgate para aumentar tu adrenalina
A seguro risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
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Siéntete más feliz moviendo tu cuerpo
Esto puede parecer un poco exagerado, pero pruébalo antes de descartarlo. Haz la mímica que literalmente haces a un lado los pensamientos negativos, mientras los conviertes en algo positivo.
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Planifica unas vacaciones para poner una sonrisa en tu cara
Planifica las mejores vacaciones, concentrándote en todo lo que quieres hacer. Anota todos los lugares increíbles que te gustaría explorar y mantenlos a mano cuando necesites concentrarte en un lugar mejor. Este puede ser un viaje de ensueño que nunca se hace realidad; simplemente investigar un lugar nuevo es una excelente manera de alimentar tu espíritu y sentirte mejor contigo mismo y con tu futuro.
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Crea un 'tablero de energía' para ayudarte a soñar en grande
Un 'panel de poder' es una cartulina llena de fotografías de usted mismo con sus seres queridos, junto con palabras e imágenes inspiradoras. El solo hecho de crearlo puede ser afirmativo, y si terminas deprimido más adelante, puedes volver a visitar el tablero para levantarte el ánimo.
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Recuerde lo incontrolable para deshacerse de la rumia
Pregúntate sobre qué tienes realmente control en el momento presente. Si hay algo que pueda cambiar razonablemente para ayudar a mejorar su situación, hágalo. Pero lo más probable es que haya muchas cosas que están fuera de tu control. Identifique esas cosas y no se responsabilice de ser responsable de ellas.
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Deja que el pasado sea el pasado
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero basta con los escenarios que se deberían haber podido tener. No puedes cambiar el pasado, pero puedes dar lo mejor de ti. En la práctica, este consejo parece como darse cuenta de que estás repitiendo un evento pasado, recordarte que no puedes cambiar lo que pasó, asegurarte de que probablemente estás siendo más duro contigo mismo que cualquier otra persona y redirigir tu atención al momento presente.
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Regálate algo que te guste
Disfrute de algo que le guste y recuerde por qué es una de sus cosas favoritas. Cómprese esa bebida de café realmente cara en la que normalmente no derrocha; ir a una cafetería a leer un libro mientras disfrutas de un pastelito; usa tu atuendo favorito pero elegante incluso si no vas a ir a ningún lugar especial. Te sentirás bien en poco tiempo.
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Practica la autocompasión para calmarte
Puede ser difícil encontrar maneras de mostrarte amable, así que considera preguntarte cómo serías amable con un amigo y hacer lo mismo por ti. Cómprese una tarjeta de felicitación y escriba un mensaje bonito en su interior, por ejemplo, salga a caminar o piense intencionalmente en un mensaje de compasión cuando se esté castigando.
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Aprenda a dejar de lado el perfeccionismo
Sea honesto consigo mismo: ¿eres realmente el peor o simplemente te estás exigiendo un estándar demasiado alto? ¿Qué pasaría si bajaras el listón por ti mismo? Recuerda que ser perfecto no es posible y que lo estás haciendo muy bien tal como eres.
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Piense en sus victorias para salir de una crisis
Reflexiona sobre tus logros. Esto puede ayudarte a salir de una espiral mental sobre tus circunstancias actuales y recordarte que eres increíble.
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Tacha una tarea para aumentar la motivación
Logre algo en su lista de tareas pendientes. Puede ser cualquier cosa, grande o pequeña. El acto de tachar una tarea supone un impulso de confianza sorprendentemente grande.
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Date algo que esperar al adquirir un pasatiempo
Ya sea un pasatiempo que ya te encanta, un pasatiempo que solías disfrutar pero con el que perdiste el contacto o algo totalmente nuevo, un pasatiempo puede ayudarte a distraerte de tus problemas, relajarte y volver a conectarte contigo mismo.
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Inunda tu feed con buenas noticias
Hay muchísimas cuentas positivas en las redes sociales, desde creadores de TikTok que se dedican a recopilar clips destinados a recordarte la bondad de la humanidad, hasta feeds de Instagram que publican mantras edificantes varias veces al día. Intente buscar hashtags positivos y vea adónde lo llevan.
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Borre su calendario para realizar un reinicio mental
Recuerde que está bien decir no cuando se sienta abrumado. Mire su agenda y si hay eventos que le temen, ya sea porque ya está ocupado o porque implica hacer algo o ver algo que no espera con ansias, intente cancelar.
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Pruebe algo nuevo para una emoción rápida
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
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Busque cumplidos para consolarse
Haz una cita para tomar un café o por teléfono con un buen amigo y ponte vulnerable: pregúntale qué le gusta de ti. Esto puede parecer aterrador o grosero, pero un amigo cercano agradecerá la oportunidad de hablar sobre por qué te ama, y escuchar las palabras de la boca de otra persona te ayudará a interiorizarlas.
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Haz una cita FaceTime con alguien que amas
A veces, una simple llamada telefónica no es suficiente. En su lugar, disfruta de una hora feliz virtual con tus amigos de larga distancia. Incluso el simple hecho de tener planes en el calendario puede mejorar el estado de ánimo.
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Siéntete mejor jugando a disfrazarte
Compra tu armario y prueba nuevas formas de usar la ropa que ya tienes. Tómate fotos con tus looks favoritos.
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Siéntate con tus sentimientos y consuélate
Reconoce tus sentimientos. Es totalmente natural sentirse inseguro y admitirlo es valiente.
