Gabi Butler regresa para la segunda temporada de Netflix Alegría con el famoso equipo de Navarro, su rival Trinity Valley Community College, y todas las acrobacias y acrobacias de alto vuelo que te harán girar la cabeza. La última temporada de Butler con Navarro terminó la primavera pasada y desde entonces se unió al equipo de animadoras del Utah's. Universidad Estatal Weber . (Nota: salvo una cancelación debido a COVID-19, seguirá llevando su talento a Daytona en 2022, solo por un título divisional diferente). Este nuevo equipo, le dijo a 247CM, es conocido por sus acrobacias difíciles, pero tanto los equipos de Navarro como Weber State requieren habilidades que hay que entrenar 'años y años y años' para conseguirlas.
Actuar al nivel de Butler requiere resistencia y fuerza – ver Alegría episodios que narran la 'semana del infierno' y verás cuánto trabajo duro se necesita. Aparte de cualquier cosa relacionada con el cardio, que la viajera experimentada dijo que le gusta súper, es muy estricta con el core. Recordó cuando la entrenadora Mónica Aldama les pedía que hicieran acondicionamiento centrado en los abdominales durante la práctica de porristas de Navarro. [Aldama] básicamente diría: 'Está bien, simplemente haz abdominales todo el tiempo que puedas', recordó Butler, y señaló que cuando podía elegir sus propios ejercicios, elegía movimientos como los siguientes:
- V arriba
- V lateral hacia arriba
- levantamiento de piernas
- Flexión de rodilla sentado (o lo que Butler llamó entradas y salidas)
- Caminata en parada de manos en la pared
A continuación, vea cómo realizar cada movimiento. Esto no es un entrenamiento, solo una lista de ejercicios básicos aprobados por Gabi Butler que quizás quieras agregar a tu próxima sesión de sudor. Como ex gimnasta, recuerdo exactamente el tipo de movimientos que solíamos hacer para el acondicionamiento a mitad de la práctica. (Así que básicamente soy una animadora de Navarro... ¡NO!)
01Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
V arriba
- Acuéstate boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas, apoyadas en el suelo.
- Levante las manos y los pies unos centímetros del suelo en una posición hueca y mantenga los abdominales contraídos tirando del ombligo hacia la columna y presionando la parte baja de la espalda contra el suelo.
- Con control, levante la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente, llevando los brazos hacia los pies. Piensa en tu cuerpo doblado por la mitad.
- Baje los brazos y las piernas hacia el suelo para completar una repetición. Cuanto más levante la parte superior de la espalda del suelo durante la parte en 'V' del ejercicio y cuanto más baje los brazos y las piernas al final de cada repetición, más difícil será el movimiento.
Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
V lateral hacia arriba
- Acuéstese de lado con los brazos y las piernas extendidas. Lleva los pies ligeramente delante de ti para que quedes en una posición hueca. Puede bajar una mano como apoyo si lo necesita (como se ve aquí).
- Mientras mantiene el ombligo pegado a la columna, levante simultáneamente los brazos y las piernas unos centímetros hacia el techo.
- Baje la espalda hasta el suelo con control. Esto completa una repetición. Haz la misma cantidad de repeticiones en cada lado.
Estudios 247CM
Levantamiento de piernas
- Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas hacia el techo. Coloque sus manos debajo de la parte posterior de su cabeza. Para mayor estabilidad, puede colocar los brazos hacia los lados, permitiendo que las palmas se agarren al suelo.
- Presionando la parte baja de la espalda contra el suelo y manteniendo el ombligo pegado a la columna, baje lentamente ambas piernas hacia el suelo lo más que pueda sin romper su forma (y sin tocar el suelo), luego levántelas lentamente hacia arriba. Si esto le resulta demasiado difícil, baje una pierna a la vez.
- Esto cuenta como una repetición.
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Plegado de rodilla sentado
- Comienza sentado en el suelo. Coloque sus manos aproximadamente una pulgada detrás de su espalda con los dedos hacia adelante. Tus pies deben estar en el suelo.
- Levante ambos pies del suelo y extienda ambas piernas mientras baja simultáneamente la parte superior del cuerpo. Asegúrese de lograr una extensión completa de las caderas y las piernas.
- Con control, lleva las piernas nuevamente al pecho sin tocar el suelo con los pies (esta es tu flexión) y regresa a la posición inicial. Esto cuenta como una repetición.
Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Caminata parada de manos en la pared
Butler dijo que le gusta usar una pared para lo que ella llama caminatas en parada de manos como una forma de trabajar su núcleo y sus hombros.
Paso 1: Ponte de pie
- Coloque las manos a una pierna de distancia de la pared.
- Coloque los pies en la pared de modo que los hombros queden sobre las muñecas y las caderas sobre los hombros con las piernas paralelas al suelo. Este es un 'Soporte en L' porque estás formando una 'L' con tu cuerpo.
- Acerque las manos a la pared y suba los pies hasta hacer el pino con los dedos de los pies presionando contra la pared. Mantenga su núcleo apretado y presione hacia arriba a través de sus hombros. Aprieta los glúteos y mantén los pies juntos.
Paso 2: caminata parado de manos
- Con los pies todavía en la pared, aleje las manos una a la vez de la pared.
- Mantenga el core y los glúteos contraídos todo el tiempo y trate de no romper la forma empujando los hombros.
- Este editor recomienda caminar con las manos cuatro veces (izquierda, derecha, izquierda, derecha). Luego, lleve las manos hacia adentro para regresar a su parada de manos contra la pared.
Nota: si esto es demasiado difícil, puedes sostener un 'Soporte en L', una parada de manos contra la pared o una tabla alta.
