4 movimientos con pelota de ejercicio que ayudan a controlar el bulto de la espalda

Fotografía de 247 CM | Kat Borchart

Fotografía de 247 CM | Kat Borchart

El entrenador de celebridades Harley Pasternak cree firmemente en los beneficios de ejercitar la espalda y sus clientes de Hollywood tienen los resultados para demostrarlo. Hay muchas maneras de tonificar la espalda, pero una pelota de ejercicios es una herramienta eficaz y desafiante para comenzar. Ponte en marcha y controla el bulto de tu espalda con cada uno de estos ejercicios fáciles de seguir.

Estudios 247CM

Ascensores de bolas de Superman

Toda tu espalda sentirá el ardor con esta variación del Superman estándar.

• Acuéstese boca abajo y sostenga una pelota de ejercicios entre sus pies.
• Contrae tus abdominales y extiende los brazos hacia delante.
• Mientras inhala, apriete la pelota y levante las rodillas, los brazos y el pecho del suelo. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 10 y luego suelte lentamente el cuerpo hacia el suelo.
• Esto completa una repetición. Completa dos series de 10 ascensores.

Estudios 247CM

Elevaciones de la parte superior de la espalda

Dirigirse a los músculos clave con levantamientos de la parte superior de la espalda ayuda a fortalecer la espalda mientras mejora su postura.

• Coloque su vientre sobre la pelota, abra las piernas y plante los dedos de los pies en el suelo.
• Doble los codos y toque suavemente con las yemas de los dedos la parte posterior de la cabeza.
• Inhale y, mientras exhala, levante la parte superior del torso tanto como pueda, para que su pecho se separe del balón. Inhala para bajar lentamente el torso hasta la posición inicial. Mantener tus movimientos lentos te permite trabajar tus abdominales.
• Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones.

Estudios 247CM

Extensiones de espalda

Apuntar a los músculos clave con este movimiento ayuda a fortalecer la espalda mientras mejora la postura.

• Coloque su vientre sobre una pelota y encuentre estabilidad abriendo bien las piernas y plantando los dedos de los pies en el suelo.
• Coloque los brazos frente a la pelota, cierre los puños y apunte con los pulgares hacia los lados.
• Inhale y, mientras exhala, levante la parte superior del torso tanto como pueda, de modo que su pecho se separe del balón, y levante los brazos. Inhala para bajar lentamente el torso hasta la posición inicial. Mantener tus movimientos lentos te permite trabajar tus abdominales.
• Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones.

Extensiones del miembro opuesto

Trabaja la parte superior de tu espalda y desafía tu núcleo con este movimiento de equilibrio.

• Coloca tu barriga sobre una pelota. Estabilizate colocando las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas.
• Al mismo tiempo, levante el brazo derecho y la pierna izquierda hacia afuera. Mantenga durante dos segundos y luego suelte de nuevo al suelo.
• Ahora levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha. Mantenga durante dos segundos y suelte lentamente. Intenta moverte lentamente y con control. Intenta mantener la pelota lo más estable posible. Utilice sus abdominales profundos para ayudar a estabilizarse. Vuelve a la posición inicial.
• Esto completa una repetición. Repita este movimiento por un total de 15 a 20 repeticiones, alternando entre levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego el brazo derecho y la pierna izquierda.