Un entrenamiento de caminata en cinta rodante a intervalos de 34 minutos que realmente te ayudará a perder peso

Fotografía de 247 CM | Kat Borchart

Fotografía de 247 CM | Kat Borchart

Ponerse en forma a veces puede parecer imposible, especialmente si nunca ha hecho ejercicio o está acostumbrado a hacerlo y está luchando por recuperar la resistencia y volver a una rutina. ¡Lo entendemos! Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que puede recorrer el camino para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? Una rutina de caminata a intervalos cortos puede lograrlo y al mismo tiempo mejorar su salud.

Antes de que digas: 'De ninguna manera; No puedo correr”, no nos referimos a un plan de intervalos de caminata y carrera. Nuestro plan de caminata a intervalos incluye caminatas en estado estable en una pendiente plana y caminatas a intervalos en una pendiente para aumentar su ritmo cardíaco. Usando un monitor de frecuencia cardíaca, descubrí que mi frecuencia cardíaca aumentaba tanto al caminar en una pendiente como cuando estaba trotando de manera constante sin inclinación, dijo la entrenadora personal certificada Sarah Chadwell, NASM, quien ha utilizado la técnica en su propio entrenamiento.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la caminata a intervalos y sus beneficios, y un plan de 34 minutos que lo ayudará a comenzar.

Fotografía de 247 CM | Ericka McConnell

¿Qué es la caminata a intervalos?

Caminar a intervalos simplemente significa que agrega episodios de caminata de mayor intensidad a su rutina agregando una inclinación, aumentando el ritmo o ambas cosas. Ya sea que recién esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico, que no tenga ganas de correr hoy o que su médico le haya recetado ejercicios cardiovasculares, cualquiera, y nos referimos a cualquiera, puede hacerlo. un entrenamiento de caminata a intervalos . ¡Es realmente así de simple!

Fotografía de 247 CM | Diggy Lloyd

¿Cuáles son los beneficios de caminar a intervalos?

Verás mejores resultados sin dedicar más tiempo a tu entrenamiento: Si anteriormente caminabas 30 minutos al día a un ritmo constante, no tienes que aumentar la duración de tu entrenamiento para ver un mayor beneficio, porque solo estás aumentando la intensidad. Es mejor para tu salud: El entrenamiento por intervalos se utiliza ampliamente para aumentar la aptitud cardiovascular y, por tanto, la salud. Cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco y requiera un mayor esfuerzo físico ayuda a fortalecer tu corazón. Puede ayudarte a perder peso: Durante los combates de mayor intensidad, quemas más calorías que durante la caminata constante. Una mayor quema de calorías significa que potencialmente puede ayudarlo a perder peso.

Fotografía de 247 CM | Diggy Lloyd

¿Hay algo que debo tener en cuenta al empezar a caminar a intervalos?

Podrías pensar que no existe una técnica para caminar, pero definitivamente hay algunos consejos posturales que debes tener en cuenta. ' La forma adecuada es importante para cualquier ejercicio que hagas. Cuando caminas, la forma adecuada ayuda a aumentar la eficiencia del entrenamiento y a prevenir lesiones, afirmó Chadwell. Siga estas pautas:

• Mire al frente, no a sus pies.
• Balancee los brazos de forma natural mientras mantiene el codo doblado; mover los brazos ayuda a impulsar el movimiento hacia adelante. No se agarre de los mangos de la cinta de correr.
• Refuerza tus abdominales. Esto ayudará a mantener la espalda recta.
• Mantenga un paso suave utilizando un paso del talón a la punta.

Fotografía de 247 CM | Kat Borchart

¿Existe un plan de caminata a intervalos para principiantes que pueda seguir?

Este plan de cinta para principiantes dura solo 34 minutos.

Calentamiento: 5 minutos con una inclinación del 0 por ciento caminando a una velocidad de 3,0. Su frecuencia cardíaca debe estar entre 120 y 130 BPM. Primer intervalo: 5 minutos con una inclinación del 2-3 por ciento a una velocidad de 3,5. Su frecuencia cardíaca debe estar entre 130 y 140 BPM. Descanso/Recuperación: 2 minutos con una inclinación del 0 por ciento caminando a una velocidad de 3,0. Su frecuencia cardíaca debería bajar a 125-135 BPM. Segundo intervalo: 10 minutos con una inclinación del 2-3 por ciento a una velocidad de 3,5-3,8. Su frecuencia cardíaca debe estar entre 140 y 150 BPM. Descanso/Recuperación: 2 minutos con una inclinación del 0 por ciento caminando a una velocidad de 3,0. Tu frecuencia cardíaca debería bajar a 125-135 Tercer intervalo: 5 minutos con una inclinación del 2-3 por ciento a una velocidad de 3,5. Su frecuencia cardíaca debe estar entre 130 y 140 BPM. Enfriarse: 5 minutos con una inclinación del 0 por ciento caminando a una velocidad de 3,0. Su frecuencia cardíaca debería volver a 120-130 BPM.