Los 14 mejores alimentos para comer cuando se está enfermo, según un dietista

Creemos firmemente que los alimentos son una fuente de medicina. Ya sea un resfriado, gripe o COVID, saber qué comer cuando estás enfermo es de suma importancia para una recuperación sólida. Dicho esto, puede resultar abrumador determinar cuáles son los mejores alimentos para comer cuando estás enfermo y es posible que no tengas la energía (o el apetito) para mirar más allá de la sopa y el helado. Afortunadamente, te respaldamos.

Si alguna vez se ha despertado con la sensación de haber corrido un maratón improvisado, no tenga miedo: como dietista registrada, me gusta tener ciertos alimentos a mano en caso de que una enfermedad entre en mi casa. Con un niño en edad escolar viviendo con nosotros y Aumentan las infecciones respiratorias , acoger una enfermedad durante la temporada de resfriados y gripe (e incluso después) parece algo inevitable. Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para comer cuando se está enfermo?

Si bien ningún alimento puede servir como panacea, existen ciertos productos que pueden hacerte sentir un poco más cómodo. Además del descanso, la medicación adecuada y abundante líquido, aquí hay algunos elementos que me gusta tener a mano cuando aparece una enfermedad. Siga leyendo para conocer la lista completa de alimentos que debe comer cuando esté enfermo.

Los mejores alimentos para comer cuando estás enfermo

La comida puede ser poderosa, especialmente cuando el cuerpo está luchando contra una infección. Si bien estas recomendaciones no reemplazan la atención médica profesional, esto es lo que debe comer cuando está enfermo para ayudar a aliviar los síntomas, aumentar la energía y recuperarse más rápido.

Plátanos : Los plátanos son buenos para comer cuando se está enfermo debido a su digestibilidad y composición rica en nutrientes. También son una gran fuente de potasio, un mineral esencial que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, la función nerviosa y las contracciones musculares (que pueden agotarse durante momentos de enfermedad). Además, los plátanos contienen vitamina B6, que ayuda a crear neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Además, los carbohidratos simples proporcionan energía rápida y generalmente son suaves para el estómago. Sopa De Pollo Con Fideos : Es posible que lo hayas visto venir, pero no hay nada como un plato de sopa de pollo con fideos cuando te sientes mal. De hecho, algunos datos muestran que la sopa de pollo puede ayudar a tratar las infecciones respiratorias. Hidratante, saciante y que contiene electrolitos naturales, este clásico alimento para los enfermos es imprescindible cuando te sientes mal. Bebidas ricas en electrolitos : Si contrae un virus estomacal, los vómitos y la diarrea pueden provocar una pérdida significativa de líquidos y electrolitos esenciales como sodio, potasio y cloruro. Esta pérdida puede alterar el funcionamiento normal del cuerpo y provocar deshidratación. Las bebidas con electrolitos no sólo reponen los líquidos perdidos sino que también restablecen el equilibrio electrolítico del cuerpo, ayudando a la recuperación y previniendo complicaciones como fatiga, debilidad muscular y casos más graves de deshidratación. Beber agua de arce simple es mi marca favorita para reponer electrolitos sin azúcar añadido. Yogur : Este producto lácteo rico en calcio proporciona una buena fuente de proteínas que puede ayudar a reparar los tejidos del cuerpo. El beneficio distintivo del yogur radica en sus probióticos (también conocidos como bacterias beneficiosas que promueven la salud intestinal). Estas bacterias buenas pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión e incluso aliviar los síntomas de problemas gastrointestinales comunes, como la diarrea, que pueden acompañar a ciertas enfermedades. Además, el yogur es agradable para el estómago y puede ser una opción de alimento nutritivo si tiene poco apetito. galletas de soda : El consumo de alimentos blandos, como las galletas saladas, puede ser beneficioso para controlar un virus estomacal. Las galletas saladas (o galletas de soda) son fáciles de digerir y pueden ayudar a absorber el exceso de ácido del estómago, lo que las convierte en una recomendación común para quienes experimentan náuseas o malestar estomacal. Además, su contenido de sal puede contribuir a reponer el sodio perdido, uno de los electrolitos vitales mencionados anteriormente. Sin embargo, es importante recordar que, si bien las galletas saladas pueden mitigar algunos síntomas de infecciones estomacales, deben ser parte de un plan de recuperación más amplio que incluya muchos líquidos y descanso. paletas de frutas : Las paletas de frutas pueden ser un placer bienvenido cuando se siente mal. Entre el efecto calmante que tienen en la garganta y la hidratación que un refresco puede ofrecer si no tienes ganas de beber, elegir un refresco elaborado con ingredientes de calidad puede ser un alimento fácil de disfrutar cuando estás enfermo. Pan Blanco/Tostadas : A veces, lo único que puedes soportar son unas tostadas blancas secas. Si bien generalmente no se recomienda comer granos refinados, cuando se siente mal, puede ser un salvavidas. El pan asesino de Dave Está elaborado con cinco variedades diferentes de cereales, 10 gramos de cereales integrales y sin ingredientes artificiales si buscas un pan blanco con algunos nutrientes adicionales. También está certificado como orgánico del USDA, verificado por un proyecto sin OGM y libre de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y harina blanqueada. limones : Se ha demostrado que la ingesta de limón proteger contra infecciones respiratorias . Por eso es común agregar jugo de limón y miel al té para lograr un efecto calmante. Además, son una excelente fuente de vitamina C, un nutriente conocido por apoyar un sistema inmunológico saludable. Cerveza de jengibre : El jengibre es un remedio natural que puede ayudar a combatir las náuseas. Si se siente mareado, algunas personas consideran que beber ginger ale (preferiblemente un poco plano y a temperatura ambiente) puede ayudarlo a sentirse un poco mejor. Pero esta recomendación tiene una advertencia. Algunas ginger ales se elaboran sin jengibre real. Para evitarlo, opto por OLIPOP Ginger Ale, ya que está elaborado con jengibre auténtico y sólo contiene 5 gramos de azúcar. Zumo de naranja : El jugo de naranja es un alimento básico en el refrigerador, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. El zumo de naranja es una fuente natural de vitamina C y nutrientes hidratantes, y los datos muestran que puede ayudar a controlar la inflamación (lo que, a su vez, puede favorecer la salud inmunológica). Para el zumo de naranja con un apoyo inmunológico adicional, El último jugo de naranja inmune del tío Matt lo mejora a un nivel superior como potencia de apoyo inmunológico elaborado con jugo de naranja orgánico, saúco negro, 300 por ciento de su dosis diaria de vitamina C, 50 por ciento de vitamina D y 25 por ciento de zinc. Té : Beber té es fantástico para recuperarse de una enfermedad. El calor de la infusión puede aliviar el dolor de garganta, aliviar la congestión e incluso aliviar los dolores de cabeza. Ciertos tipos de té, como las variedades verdes o de hierbas, están repletos de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que estimulan el sistema inmunológico. El té de manzanilla, específicamente, puede promover el sueño y la relajación, mientras que el té de jengibre es famoso por sus efectos contra las náuseas. El té de raíz de regaliz es otra opción popular debido a sus propiedades antivirales y antimicrobianas. Coba : El puré de manzana a menudo se recomienda cuando estás enfermo debido a su naturaleza suave para el sistema digestivo. Es parte de la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana, tostadas), a veces sugerida para personas con problemas gastrointestinales, debido a sus propiedades aglutinantes. La puré de manzana también proporciona nutrientes esenciales como fibra dietética y vitamina C, que apoyan el sistema inmunológico. Además, su textura suave y su dulzura son útiles para las personas con poco apetito, ya que garantizan que el cuerpo obtenga la energía necesaria para combatir las enfermedades. Pechuga de pavo : El pavo en rodajas es una manera fácil de obtener algo de proteína mientras estás enfermo. La proteína es crucial para la función inmune del cuerpo y ayuda en la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Además, el pavo es una fuente de vitaminas y minerales como el zinc, que también desempeñan un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Miel : La miel posee propiedades medicinales notablemente beneficiosas. Sus antioxidantes naturales, enzimas y propiedades antibacterianas lo convierten en un remedio terapéutico ideal para el dolor de garganta o la tos. De hecho, un estudio publicado en La revista médica británica descubrió que el uso de miel para aliviar los síntomas de la infección del tracto respiratorio superior parecía más efectivo que otros remedios comunes, incluidos los antibióticos y los supresores de la tos. Además, ayuda a estimular el sistema inmunológico del cuerpo, facilitando una recuperación más rápida. Sin embargo, no se debe dar miel a niños menores de un año debido al riesgo de botulismo.

— Informe adicional de Chandler Plante

Lauren Manaker (ella) es una dietista registrada galardonada y escritora independiente a la que le apasiona brindar información nutricional basada en evidencia de una manera divertida e interesante. Lauren es miembro del Consejo de 247CM.

Chandler Plante (ella/ella) es editor asistente de salud y fitness de PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional; anteriormente trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.