Fotografía de 247 CM | ELLOS TAMBIÉN
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Faltan siete días para tus vacaciones en traje de baño y no has logrado ninguno de los objetivos saludables que tenías en mente cuando reservaste. Todos hemos estado allí. Lento y constante gana la carrera cuando se trata de una pérdida de peso sostenible, ¡pero eso no significa que debas rendirte por completo! Puedes sentir absolutamente una diferencia en tu energía y en cómo te queda la ropa en solo siete días. Siga estas reglas saludables cuando esté a una semana de la diversión y prepárese para lucir sus blusas, pantalones cortos y trajes de baño favoritos con un poco más de confianza.
Fotografía de 247 CM | Laura Hendrickson
Eliminar la sal y el azúcar
Según los entrenadores de celebridades Chris y Heidi Powell, existe una manera sencilla de cambiar el cuerpo al instante y combatir la hinchazón del vientre. Si consumes demasiada sal y azúcar, un núcleo fuerte puede quedar cubierto por una capa de agua y potencialmente una capa de grasa, dice Heidi.
Aquí está la regla concreta de la pareja para desterrar la hinchazón rápidamente: reducir la ingesta de sodio a 1.500 miligramos por día y reducir el azúcar a 20 gramos. Tu cuerpo naturalmente perderá el peso del agua y revelará todo tu arduo trabajo en el gimnasio. Una vez que hagas este cambio en tu dieta, Chris dice que verás un cambio inmediato, así que empieza a empacar todos esos diminutos tops de bikini.
Fotografía de 247 CM | Lizzie Fuhr
Mantenga su dieta extra limpia
Cuando se trata de ponerse en forma de forma rápida y segura, comer alimentos frescos e integrales simplemente funciona. Elegir ingredientes limpios y totalmente naturales elimina naturalmente toda la basura que hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente o aumente de peso, y ¿mencioné que es delicioso? Si no está seguro de por dónde empezar, siga nuestras reglas de alimentación limpia que desglosan este concepto. Entonces llega el momento de entrar a la cocina.
Mantener una dieta limpia significa que dedicará más tiempo a preparar y cocinar recetas que satisfagan sus necesidades. Una que debes probar es esta ensalada de col rizada que estimula la inmunidad y que está llena de ingredientes desintoxicantes y ricos en nutrientes. Llámalo respuesta psicosomática si lo deseas, pero te juro que me siento más saludable con cada bocado.
Fotografía de 247 CM | Jae Payne
Limpia ese refrigerador
Si eres como yo, ciertos alimentos no tienen ninguna posibilidad en tu refrigerador. Los restos de queso, embutidos o medio litro de helado tienden a terminarse tan pronto como entran en mi casa. Si puede identificarse, es hora de deshacerse de estos bienes y abastecerse de productos básicos saludables que respalden sus objetivos. Habrá suficientes tentaciones en el mundo exterior, así que haz todo lo que puedas para hacer de tu hogar un santuario saludable esta semana.
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Elija alimentos para combatir las grasas
Los alimentos que utiliza para alimentar su cuerpo, como nuestro famoso batido para el vientre plano, pueden ayudar a estimular su metabolismo durante todo el día. Echa un vistazo a nuestras recetas favoritas para quemar grasa para el desayuno, el almuerzo, la cena e incluso los refrigerios, que incluyen nutrientes que han demostrado combatir la grasa, y asegúrate de mantenerte alejado de estos culpables de la hinchazón abdominal que afectan tu progreso: ¡algunos te sorprenderán!
Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
Beba agua, luego beba un poco más
Mantenerse hidratado es esencial para la salud durante todo el año, pero es especialmente importante cuando el clima se calienta. Más allá de evitar dolores de cabeza en temperaturas altas, mantenerse hidratado puede suprimir el apetito, mantener la piel hermosa e incluso acelerar el metabolismo. Duplique el poder desintoxicante de su vaso con estas adiciones de agua aún mejores, como limón y jengibre, durante los siete días previos a su viaje. ¡Y asegúrese de mantenerse seguro y beber mucha agua cuando esté de vacaciones!
Fotografía de 247 CM | ELLOS TAMBIÉN
Ponle freno al alcohol
El alcohol está lleno de calorías vacías y toneladas de azúcar, lo que arruina todo el arduo trabajo que estás haciendo para comer sano y hacer ejercicio. Si realmente quieres ponerte en forma y sentirte mejor antes de la playa, deja de beber alcohol durante (al menos) siete días. Opte por un cóctel sin alcohol totalmente natural o una copa saludable hasta que comiencen sus vacaciones. Recuerde: trabajar ahora y cumplir con su plan significa que podrá disfrutar de sus bebidas alcohólicas favoritas en la playa sin ningún sentimiento de culpa.
Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
Mejora el cardio
Su dieta necesitará una revisión importante, pero hacer mucho ejercicio cardiovascular esta semana aumentará su energía y lo ayudará a sentirse mejor antes de las vacaciones. Si actualmente no estás haciendo ningún ejercicio, esto no significa que tengas que pasar de cero a 60 y terminar con una lesión que podría arruinar toda tu diversión. Simplemente tómate un poco de tiempo para moverte todos los días.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
Fotografía de 247 CM | ELLOS TAMBIÉN
Siéntete cómodo diciendo 'No'
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
Fotografía de 247 CM | ELLOS TAMBIÉN
Llegar a la cama a tiempo
Dormir es precioso, y cuando intentas verte y sentirte lo mejor posible, es aún más necesario. El sueño restablece tu cuerpo y mantiene tu sistema inmunológico fuerte, para que nada se interponga en tu buen momento. Trate de dormir al menos siete horas cada noche, para tener energía y sentirse lo mejor posible una vez que comience sus fabulosas vacaciones.
