Imágenes falsas | Klaus Vedfelt
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The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Si bien los dolores de cabeza pueden ser provocados por muchas cosas diferentes, uno de los culpables más comunes durante el yoga caliente es la deshidratación.
Para decir lo obvio, las clases de yoga caliente son, sorprendentemente, realmente calientes. Según Tiffany Cruikshank, instructora de yoga y fundadora de Medicina del yoga y la Fundación Yoga Medicine Seva, las clases de yoga caliente pueden variar en temperatura entre 90 y 110 grados, algunas con o sin humedad. Tú voluntad sudor, por lo que hidratarse adecuadamente es fundamental.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Junto con el líquido, Cruikshank dice que la sudoración también conduce a la pérdida de minerales preciosos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y regular la contractilidad muscular, por lo que reemplazar los electrolitos también es crucial si estás tomando clases de yoga caliente.
Otro factor que se pasa por alto, dice Cruikshank, es el azúcar en sangre.
Tradicionalmente estas prácticas se realizan con el estómago vacío, normalmente al menos tres horas lejos de la comida, sin embargo cada persona metaboliza los alimentos de manera diferente y eso no funciona para todos, explica.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, instructora de yoga y cofundadora de el hambre no , sugiere realmente tomarse su tiempo para adaptarse al calor si tiene antecedentes de dolores de cabeza.
Sal del estudio de vez en cuando o, como sugiere Cruikshank, comienza tu práctica de hot yoga con clases más cortas. Si no te estás aclimatando, podría ser el momento de reevaluar por qué vas a practicar yoga caliente.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank añade que puede ser útil sentarse, acostarse o respirar lenta y profundamente.
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, añade. Las necesidades de cada persona son únicas y están influenciadas por muchas cosas en nuestro cuerpo, ADN, medio ambiente y vida. Y en caso de duda, considere siempre hablar con su médico sobre sus hábitos de ejercicio y los efectos secundarios que los acompañan.
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