Las planchas laterales son una excelente manera de trabajar tu núcleo, pero ¿por qué no agregar un toque especial para darle vida? Agregar cualquier tipo de movimiento a una tabla lateral desafía tu equilibrio, trabaja tus oblicuos y tonifica tus hombros. ¡No hace falta decir que es un movimiento que debes probar!
Estudios 247CM
- Comience en plancha de codo lateral en su lado derecho, con los pies apilados uno encima del otro. Mantenga su peso sobre su codo derecho con los dedos alejados de su cuerpo.
- Coloque su brazo izquierdo detrás de su cabeza e inhale para prepararse.
- Exhale y lleve el ombligo hacia la columna y contraiga los abdominales profundos. Gire la caja torácica izquierda hacia el suelo y lleve el codo izquierdo a la mano derecha.
- Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
- Haz 10 repeticiones de cada lado.
Bonificación: aunque este es un movimiento de entrenamiento de fuerza, ¡este ejercicio también proporciona un buen estiramiento para la parte superior de la espalda!
