Gracias a casi dos años de fisioterapia, ahora tengo un arsenal de ejercicios para fortalecer y estabilizar mi core y mis glúteos. Un ejercicio que mi fisioterapeuta me enseñó recientemente es la plancha lateral con almeja y es tan bueno que tenía que compartirlo con ustedes.
Utilizo este movimiento para activar mis glúteos y músculos centrales, y me sorprendió lo desafiante que fue. Puedes agregar este ejercicio a tu calentamiento o incluirlo en tu entrenamiento básico. Las planchas ya son un desafío y agregar el movimiento de almeja a la plancha te obliga a estabilizar los músculos centrales. Si estás listo para desafiar tu fuerza y estabilidad, continúa leyendo.
Cómo hacer una tabla con almeja
- Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas ligeramente dobladas y el codo debajo del hombro.
- Presione la parte inferior del antebrazo para levantar las caderas lo más alto posible, manteniendo los abdominales contraídos.
- Levante la rodilla superior para abrir los muslos como alas de mariposa, luego baje lentamente la rodilla, completando una repetición. El movimiento es similar al de la almeja.
- Completa dos series de 10 repeticiones en cada lado.
