Cuando las personas se proponen perder peso, lo que realmente buscan es perder grasa corporal. Y aunque la mayoría de las personas quieren perder la grasa rebelde de partes específicas del cuerpo, como el abdomen o los muslos, quemar grasa se reduce a unos pocos consejos simples.
Todos estos expertos en pérdida de peso comparten sus mejores consejos para eliminar la grasa, adelgazar y ponerse en forma. Desde qué alimentos comer hasta cómo entrenar en el gimnasio, estos expertos revelan las mejores formas de quemar grasa corporal.
3 reglas sencillas para perder grasa
El entrenador de pérdida de grasa Carter Good simplifica la pérdida de peso con estas tres reglas fáciles: no te bebas tus calorías, nunca te saltes una comida saludable dos veces y mantente concentrado en lo que más importa.
Alimentos que te ayudan a quemar grasa
El entrenador de pérdida de grasa Chad Hargrove expuso los conceptos básicos de qué alimentos le ayudarán a quemar grasa: verduras, frutas, pescado, proteínas de origen vegetal y comidas sencillas como ensaladas que no estén cargadas de mantequilla ni aceites. También proporcionó ejemplos de alimentos que dificultan la quema de grasa: comida rápida, muffins, dulces, salsas, muffins, pasta, cereales azucarados y bocadillos salados como papas fritas que se comen después de la cena.
Cómo perder grasa rebelde
Carter Good también explica que perder grasa rebelde es lo mismo en cualquier parte del cuerpo: es necesario comer con un déficit de calorías, hacer ejercicio de fuerza, comer alimentos integrales y ser paciente con el proceso.
Cómo quemar grasa del vientre
Carter Good sabe que muchas personas quieren quemar grasa abdominal, pero explica que hacerlo es lo mismo que quemar grasa en cualquier otro lugar: comer con un déficit de calorías, hacer ejercicio de fuerza y no rendirse en su viaje de pérdida de peso. Quemar grasa abdominal no se consigue con cremas, envolturas o pastillas para adelgazar; dietas estrictas; hacer mucho ejercicio cardiovascular; o esperar resultados en tan solo unas semanas.
Los mayores mitos sobre la pérdida de grasa corporal
Mucha gente quiere perder grasa corporal, lo que ha dado lugar a mucha desinformación en Internet, según el entrenador personal Max Weber: beber tés desintoxicantes, productos infomerciales, dietas de moda, envolturas corporales, ejercicios cardiovasculares interminables y ningún entrenamiento de fuerza, y depender de suplementos.
En cambio, recomienda comer con un déficit de calorías, hacer entrenamiento de fuerza varias veces a la semana, hacer algo de cardio (pero no como su única forma de ejercicio), dormir bien y ser constante y paciente.
Los mejores consejos de fitness para perder grasa
Cuando se trata de perder peso, el fitness y el ejercicio juegan un papel muy importante. La entrenadora de fitness y estilo de vida Marci Nevin tiene estos consejos para las personas que buscan quemar grasa: haga más entrenamiento de fuerza que cardio, use principalmente movimientos compuestos, trabaje dentro de una variedad de rangos de repeticiones, realice súper series para ahorrar tiempo y quemar más calorías, y camine y manténgase activo tanto como sea posible.
Lo único que separa a las personas que hacen dieta con éxito de las que no lo tienen
Aunque perder peso requiere un esfuerzo diligente de comer con un déficit de calorías, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y controlar el estrés, hay una cosa que, según él, separa a las personas que hacen dieta con éxito de las que tienen dificultades: la constancia.
Podrías tener el plan de acondicionamiento físico para pantalones más sofisticado del mundo, pero si no puedes seguirlo constantemente, no te ayudará en nada, escribió en su leyenda de Instagram. Lo más importante es que cuando SÍ cometes un error (porque absolutamente lo harás), se trata de volver a encarrilarte.
