Es natural suponer que el ejercicio puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, como correr 5 km o perder peso. Pero si ha estado haciendo ejercicio religiosamente y ha notado que los números en la báscula han aumentado, es posible que esté preocupado, y con razón.
Es posible perder peso sin hacer ejercicio, pero el motivo es complicado. Para descubrir por qué hacer ejercicio puede provocar un aumento de peso y por qué es posible perder peso sin hacer ejercicio, 247CM habló con Rondel King, MS, CSCS, fisiólogo del ejercicio en Centro de rendimiento deportivo Langone de la Universidad de Nueva York .
Por qué el ejercicio provoca aumento de peso
Si has estado entrenando duro en el gimnasio y has notado que tu peso ha aumentado, no debes entrar en pánico. Según King, si eres un individuo, haces ejercicio y ganas más peso, puede ser peso en forma de ganancia de músculo. . . Así que la balanza te jugará una mala pasada. Si levantas pesas, quemarás grasa y desarrollarás músculos, y potencialmente puedes aumentar de peso debido a esto. Estas 19 mujeres adelgazaron y transformaron sus cuerpos aunque aumentaron su peso.
Si descubre que está ganando grasa con el ejercicio, dijo King, puede significar que está estresando demasiado su cuerpo y tiene esa respuesta al estrés [llamada sobreentrenamiento]. El sobreentrenamiento es exactamente lo que parece. Estás haciendo demasiado ejercicio, lo que genera una cantidad excesiva de estrés en tu cuerpo. Esto provoca una respuesta de estrés en el cuerpo, lo que puede provocar un aumento de peso, explicó King. Los síntomas más obvios del sobreentrenamiento son trastornos del sueño, niveles de energía alterados, disminución del rendimiento y malestar constante.
Por qué puedes perder peso cuando no haces ejercicio
El hecho de que ganes peso con el entrenamiento de fuerza no significa que haya algo malo. En lugar de dejar que la balanza dicte su éxito, considere cómo se siente y cómo se ve. Reducir el ejercicio puede provocar una pérdida menor de peso, pero no recomendamos eliminar el ejercicio de su plan de entrenamiento para perder peso.
En cambio, debes encontrar un equilibrio entre los días de entrenamiento y descanso para evitar estresar excesivamente tu cuerpo. Si has perdido peso sin hacer ejercicio, puede ser porque estás perdiendo masa muscular. En segundo lugar, es posible que sus hormonas del estrés se hayan nivelado y, como resultado, hayan provocado una pérdida de peso. Potencialmente podrías tener una enfermedad metabólica que pueda hacer que tu peso fluctúe, y en ese caso te recomendamos hablar con un experto como un endocrinólogo. Una vez que haya descubierto el aspecto del ejercicio, también deberá observar su dieta.
La nutrición también afecta la pérdida de peso
Lo decimos todo el tiempo, pero no se puede superar una mala alimentación. Lo que queremos decir con esto es que no importa lo que hagas para hacer ejercicio, si tu nutrición no es adecuada, lo más probable es que no obtengas los resultados que buscas. Tampoco podemos enfatizar lo suficiente que la dieta no es universal. Lo que puede funcionar para usted puede no funcionar para otra persona. En general, recomendamos comer más alimentos integrales mínimamente procesados. Si buscas consejos nutricionales específicos, te sugerimos leer este post sobre qué debes comer para perder peso y trabajar con un dietista registrado.
Recuerde, la escala no necesariamente representa el panorama completo. Si tu objetivo es perder peso, te recomendamos realizar una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio de tres a cinco días por semana. Si experimenta algún síntoma de sobreentrenamiento, reduzca y permita que su cuerpo se recupere para perder peso. En caso de duda, comuníquese con un entrenador personal u otro especialista que pueda guiarlo.
