Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí.¿Alguna vez te has preguntado por qué respirar profundamente puede ayudarte a relajarte? Ese es tu nervio vago en acción. Este nervio esencial transmite información entre el cerebro, el corazón y el sistema digestivo para respaldar la frecuencia cardíaca, la digestión y la regulación del estado de ánimo, según el Clínica Cleveland .
El nervio vago es el nervio craneal más largo de tu cuerpo y forma parte de tu sistema nervioso parasimpático, que se encarga de calmarte, dice Ashwini Nadkarni, MD , psiquiatra certificado del Mass General Brigham y profesor asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard. La activación del nervio vago ralentiza el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial e inhibe la respuesta del cuerpo al estrés (o 'lucha o huida').'
Dada su influencia en la regulación del estrés, la estimulación del nervio vago ha llamado la atención como una herramienta potencial para reducir el estrés, mejorar la claridad mental, mejorar la calidad del sueño y apoyar el bienestar general. Y, de hecho, está asociado con una mayor capacidad para recuperarse del estrés y un mejor rendimiento cognitivo, dice el Dr. Nadkarni. «La estimulación del nervio vago también puede desempeñar un papel fundamental en la buena salud cardiovascular y digestiva, e incluso en la regulación del sistema inmunológico.
Entonces, ¿cómo se activa este poderoso nervio? Puedes hacerlo tú mismo con técnicas como respirar profundamente, tararear y actividades de resistencia como trotar, dice el Dr. Nadkarni. También existen dispositivos de estimulación del nervio vago implantables quirúrgicamente, que han demostrado ser una opción de tratamiento eficaz para la epilepsia, la depresión y la migraña, según un estudio de mayo de 2022 en Ciencia clínica .
Y ahora, dispositivos como el Truvaga Plus ($449, originalmente $499), un estimulador portátil del nervio vago, están ganando popularidad por su potencial para ofrecer un enfoque conveniente y no quirúrgico para aprovechar los beneficios de relajación del nervio vago.
Truvaga Plus De $499 $499 Ahora 0% de descuento $499 at Truvaga Truvaga Plus es el dispositivo más reciente de la compañía, que ofrece sesiones de estimulación ilimitadas y una funcionalidad controlada por aplicación que le permite ajustar la intensidad del dispositivo, configurar recordatorios de sesiones y realizar un seguimiento de su uso a lo largo del tiempo. Esto lo distingue de su predecesor, el Truvaga 350 ($269, originalmente $299), que está limitado a 350 sesiones y carece de conectividad de aplicaciones.
Encuentra 350 De $269 $299 Ahora 10% de descuento $269 at Truvaga Truvaga Plus pretende aliviar el estrés, mejorar el sueño y despejar la confusión mental, pero ¿realmente lo cumple? Esto es lo que sucedió cuando probé el dispositivo durante una semana para que puedas decidir si deberías probarlo también.
Expertos destacados en este artículo:
Ashwini Nadkarni MD, es psiquiatra certificado en Mass General Brigham y profesor asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard.
Lo que me gusta de Truvaga Plus
Lo que más me gusta de Truvaga Plus es que, bueno, ¡funcionó! Incorporé una sesión de dos minutos a mi rutina nocturna antes de acostarme durante una semana. Si bien no noté ningún efecto durante las primeras noches, a mitad de semana experimenté una notable relajación física antes de quedarme dormido. Esta relajación calmó los pensamientos ansiosos y acelerados, lo que me ayudó a conciliar el sueño más rápidamente, a dormir sin interrupciones durante toda la noche (una mejora notable con respecto a mis uno o dos despertares habituales) y a despertarme más renovado. Esto, a su vez, mejoró mis niveles de energía y concentración y redujo el estrés durante el día.
También hay investigaciones que respaldan estos efectos calmantes: por ejemplo, un estudio de septiembre de 2022 en la revista 'Ciencias del cerebro' descubrió que la estimulación del nervio vago puede afectar los neurotransmisores involucrados en el ciclo de sueño-vigilia para ayudar a regular el sueño.
Otra ventaja importante es la simplicidad del dispositivo. Después de conectar Truvaga Plus a la aplicación que lo acompaña, estaba listo para comenzar mi primera sesión. Primero, localicé mi nervio vago (se proporcionan instrucciones, pero generalmente está cerca del punto de pulso en el costado del cuello), apliqué el gel provisto en el área y coloqué los electrodos del dispositivo sobre mi piel. Luego inicié la sesión en la aplicación y ajusté la intensidad hasta que sentí una sensación de hormigueo que se extendía por mi cuello hasta mi cara. El dispositivo emitió un pitido para avisarme cuando se acabaron mis dos minutos y eso fue todo. Esta sencilla configuración la convirtió en una adición sencilla a mi rutina nocturna.
También cabe mencionar la comodidad del dispositivo. A diferencia de los métodos más tradicionales que requieren condiciones específicas o compromisos de tiempo prolongados, las rápidas sesiones de dos minutos de Truvaga Plus encajan perfectamente en mi rutina actual. Su tamaño compacto, comparable a una baraja de cartas, hacía que fuera fácil de usar en casa y mientras viajaba.
Lo que vale la pena destacar sobre Truvaga Plus
Si bien los dispositivos no invasivos como Truvaga Plus generalmente se consideran seguros, se necesita más investigación para comprender completamente sus efectos a largo plazo, dice el Dr. Nadkarni. Por eso siempre es mejor consultar con su médico antes de probar uno.
También hay algunas personas que deberían evitar por completo el uso de estimuladores del nervio vago. Si tiene una afección cardíaca o pulmonar subyacente, como arritmia cardíaca, presión arterial alta o apnea del sueño, es mejor mantenerse alejado de estos dispositivos, dice el Dr. Nadkarni.
También hay varias consideraciones personales a tener en cuenta. En primer lugar, el dispositivo tiene un precio de 499 dólares, lo que puede suponer una inversión importante. Y como cualquier herramienta de bienestar, las experiencias individuales pueden variar. Es posible que no note ningún beneficio inmediato y la eficacia del dispositivo puede depender de la constancia con la que lo utilice.
¿Para quién es mejor Truvaga Plus?
Truvaga Plus es más adecuado para quienes buscan un enfoque holístico para el manejo del estrés y el bienestar general. Si los métodos tradicionales de estimulación del nervio vago, como la respiración profunda, la meditación o la exposición al frío, le resultan desafiantes o requieren mucho tiempo, le gustará la conveniencia y eficiencia del dispositivo. Y si, como yo, busca específicamente dormir mejor, mejorar la claridad mental y reducir el estrés en general, Truvaga Plus podría ser beneficioso.
Sin embargo, es importante recordar que, si bien el dispositivo puede ser un componente valioso de una rutina de bienestar, no debe verse como una solución para los trastornos subyacentes del estado de ánimo, el estrés o la ansiedad. Incorporar otros hábitos saludables como ejercicio regular, una dieta equilibrada y técnicas de atención plena sigue siendo esencial para el bienestar general, según el Clínica Mayo .
¿Vale la pena derrochar en Truvaga Plus?
No se puede negar que Truvaga Plus es una inversión. Pero según mis mejores niveles de sueño y energía, ciertamente lo recomendaría como una parte simple, portátil y efectiva de una rutina de bienestar más amplia, siempre que lo use regularmente y tenga los medios financieros para realizar la compra. Sólo recuerde que este dispositivo (o cualquier herramienta) no es una panacea para el estrés, sino más bien un componente conveniente de un enfoque multifacético.
Si tiene un presupuesto más ajustado, las técnicas tradicionales siguen siendo las formas más accesibles y rentables de aprovechar los beneficios de relajación del nervio vago. En última instancia, la decisión de invertir en Truvaga Plus debe basarse en sus preferencias personales, finanzas y objetivos de salud. Pero para mí valió la pena al 100 por ciento.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
