He tenido abdominales y glúteos desiguales durante años, y con esto quiero decir que hay una diferencia notable (al menos para mí) entre el tamaño y la fuerza de los músculos de mi lado derecho e izquierdo. Puede que no parezca gran cosa, pero me ha molestado desde que lo noté alrededor de 2014, principalmente porque no entendía por qué mis abdominales y glúteos estaban desequilibrados y porque este tipo de desequilibrios pueden provocar lesiones por uso excesivo .
Es común tener cierta asimetría muscular, que puede resultar de practicando deportes , favorecer un lado durante los entrenamientos o tendencias naturales, pero eso no lo hace menos frustrante. Sabía que estaba haciendo la misma cantidad de repeticiones y series en ambos lados; Estaba usando el mismo peso y la misma forma, por lo que pude ver. Pero con solo mirarme en el espejo, pude ver que el glúteo y el músculo oblicuo de mi lado derecho eran notablemente más pequeños y menos definidos que los del izquierdo. Y también podía sentirlo cuando hacía ejercicio, cuando mi lado derecho no parecía dispararse o activarse de la misma manera que el izquierdo.
A principios de este año, comencé a ir a fisioterapia para recuperarme de algunas lesiones, particularmente una pelvis inclinada (sí, eso existe) que me provocaba dolor de cadera y espalda. A medida que avanzaba, comencé a hacer ejercicios de abdominales y glúteos para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Un día, estaba acostada boca abajo boca abajo mientras mi fisioterapeuta me pedía que elevara algunas piernas, una a la vez, como un ejercicio de nadador sin brazos. Levanté bien la pierna izquierda y luego la derecha. Mi fisioterapeuta me detuvo. Vaya, haz eso de nuevo, dijo.
Nunca antes había mencionado mi desequilibrio, pero ella pudo verlo durante este ejercicio. Mi glúteo derecho no se activaba cuando intenté levantar la pierna, me dijo, lo que significaba que los músculos de mi espalda estaban trabajando horas extras para recuperar la holgura, posiblemente, dijo, relacionado con el dolor de espalda que había estado sintiendo recientemente. Cuando puse mis manos en mi espalda, pude sentir eso también; Los músculos de mi espalda sobresalían y trabajaban duro cuando levanté la pierna derecha, pero no la izquierda.
Arreglar músculos desiguales: apriete el músculo antes de trabajar
Mi fisioterapeuta me dijo que apretara el glúteo derecho lo más fuerte que pudiera. Luego, mientras continuaba flexionando y apretando el músculo, me dijo que intentara levantar la pierna nuevamente. Me temblaba toda la pierna y también era difícil mentalmente; Sentí como si la conexión mente-cuerpo entre ese músculo y mi cerebro se hubiera cortado, y simplemente no hacía lo que yo quería. Mi fisioterapeuta agregó ese levantamiento de piernas boca abajo a mi lista de ejercicios, diciéndome que me concentrara y apretara ese glúteo lo más fuerte que pudiera durante ese movimiento y todos los demás que trabajaban mis glúteos.
Esa señal fue mucho más difícil de lo que parecía, y pasé dos semanas frustrantes apretando y activando el músculo durante mi entrenamiento, pero todavía no sentía que realmente se activara. Sin embargo, no dejé de intentarlo y finalmente comencé a sentir una pequeña llamarada de movimiento en el músculo cuando levantaba las piernas y me movía como puentes de glúteos y conchas . Yo también comencé a ver la diferencia en mis glúteos, con el lado derecho normalmente más plano comenzando a verse más levantado y definido. Después de años de intentar desarrollar fuerza en este músculo sin éxito, no podía creer que una señal tan simple (apretar el músculo antes de moverlo) estuviera marcando la diferencia.
Como tenía el mismo problema con mis abdominales, decidí probar la punta en mi oblicuo derecho (el músculo que corre a lo largo del costado de tus abdominales). Este músculo es un poco más difícil de activar (no es tan simple como simplemente apretar el glúteo), pero descubrí que al concentrarme mucho en ese músculo y flexionarlo tanto como podía mientras hacía ejercicios abdominales, comencé a sentir y ver cómo aumentaba su fuerza también.
Todavía estoy trabajando en el equilibrio muscular en ambas áreas, pero ya veo y siento una diferencia. Y si bien es satisfactorio ver los cambios estéticos, también me alivia saber que estos músculos se están moviendo en la dirección correcta; no quiero lidiar con más dolor de espalda y cadera porque estos músculos centrales no funcionan correctamente. Si también estás lidiando con un desequilibrio frustrante, o si simplemente quieres trabajar para activar realmente tus músculos, prueba este truco y comprueba si hace tanta diferencia para ti como para mí.
