Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Cuatro minutos de abdominales con balón de pared. Eso fue al final de un entrenamiento reciente de CrossFit que hice, y me sorprendió lo mucho que este ejercicio trabajó en mis brazos: ¡me dolían más rápido que mis abdominales!
Jade Jenny, entrenadora principal de CrossFit y propietaria de CrossFit del Valle de Champlain Se recomienda elegir un balón medicinal de tamaño más liviano si está haciendo toneladas de repeticiones, como más de 30 (de ocho a 10 libras), pero no tenga miedo de desafiarse a sí mismo y aumentar el peso con menos repeticiones (de 12 a 20 libras).
Abdominales con pelota de pared
Equipo necesario: balón medicinal suave y un Abmat opcional para mayor comodidad para colocar debajo de la espalda baja
- Siéntate frente a una pared con las plantas de los pies juntas y las rodillas bien extendidas. Juega con la distancia entre tus pies y la pared; es posible que prefieras estar más cerca de lo que se muestra arriba.
- Sosteniendo el balón medicinal a la altura del pecho, inclínese hacia atrás y recuéstese en el suelo, llevando los brazos hacia arriba y golpeando el suelo con el balón.
- Mientras realizas una sentadilla, coloca la pelota frente a tu cara y tírala a la pared. Cuando la pelota rebote, atrápala en tu pecho.
- Esto cuenta como una repetición.
