El peso muerto también puede considerarse el unicornio de los movimientos de ejercicio. Elogiado tanto por entrenadores como por fisioterapeutas, el movimiento de entrenamiento de fuerza trabaja simultáneamente el núcleo, la espalda, los glúteos, la parte superior del cuerpo y las piernas; aquí no hay piedra sin remover. Pero si quieres un desafío aún mayor, pruébalo en una pierna con una pesa rusa: ¡no te decepcionarás! (De hecho, siéntete orgulloso de ti mismo por pasar a la variación avanzada). Hacerlo desafía tu equilibrio, aumenta la intensidad del entrenamiento central y también le da a tu tendón de la corva un amor extraespecial.
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Fotografía de 247 cm.
- Sostenga una pesa rusa (entre 10 y 20 libras) en su mano derecha y levante ligeramente el pie izquierdo del suelo.
- Manteniendo la espalda neutra, inclina todo el torso hacia adelante mientras levantas la pierna izquierda, que debe permanecer alineada con tu cuerpo. La pesa rusa bajará hacia el suelo. Mantenga el omóplato izquierdo bajado hacia la espalda.
- Con la espalda recta, vuelve a enderezarte, llegando a tu posición inicial. Esto completa una repetición. Maximiza este movimiento manteniendo el pie derecho alejado del suelo mientras realizas las repeticiones.
- Haz 12 repeticiones con cada pierna para completar una serie.
