La mantequilla de plátano y maní se renueva con un alto contenido de proteínas

Para un refrigerio antes o después del entrenamiento, un plátano untado con mantequilla de maní no podría ser más fácil. El plátano ofrece carbohidratos rápidos y la mantequilla de maní ofrece un poco de proteína: es una combinación perfecta para los bocadillos.

Si comes medio plátano mediano ( 53 calorías ) con una cucharada de mantequilla de maní ( 95 calorías ), sólo ofrece 4,6 gramos de proteína. Eso no es mucho si buscas alimentar tus músculos después de un entrenamiento intenso. Aquí hay una manera fácil de aumentar la proteína a 13,6 gramos, y solo tiene 158 calorías.