Tonificarlo
Tonificarlo
¿Preparándose para unas vacaciones de primavera o de verano? ¡Pongámonos en la mentalidad costera, al estilo sirena! Los entrenadores de Tone It Up y creadores de Studio Tone It Up Katrina y Karena crearon esto entrenamiento de sirena (¡sí, en serio!) exclusivamente para 247CM.
Queremos que te sientas más feliz, más saludable y más seguro en tu próxima escapada, dijeron Karena y Katrina a 247CM. Así que creamos una rutina de tonificación corporal total, inspirada en las hermosas playas de California: ¡el entrenamiento de sirena!
Con este no se omite ningún grupo de músculos. 'Esta rutina tonifica cada centímetro de tu cuerpo, enfocándose en esculpir tus hermosos brazos, abdominales, oblicuos y glúteos. Todo lo que necesitará es un juego de mancuernas de ocho a 12 libras y una colchoneta. Para obtener resultados sorprendentes, completa 16 repeticiones de cada movimiento por serie, tres series en total.'
Tonificarlo
Sentadilla con concha
Objetivo: Tonifica tu botín
- Comience de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
- Mantenga el pecho levantado, empuje las caderas hacia atrás y baje el trasero hasta que los muslos alcancen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies.
- Empuja con los talones para volver a tu posición inicial.
- Haz 16 repeticiones.
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Curl arenoso y prensa
Objetivo: Esculpe tus bíceps, hombros y core.
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Con el núcleo comprometido, levante la pierna derecha para mantener el equilibrio.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con las manos frente a los muslos.
- Doble las pesas hasta los hombros y luego presione las mancuernas sobre su cabeza mientras estira los brazos y gira las palmas.
- Invierte lentamente el movimiento para volver a la posición inicial.
- Haz ocho repeticiones de un lado, luego cambia de pierna y haz ocho repeticiones más del otro lado.
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Salida y flexiones
Objetivo: Tonifica tu core, pecho y hombros.
- Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo, doblando las rodillas si es necesario.
- Extiende las manos hasta que estés en una posición de tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros.
- Con el núcleo comprometido, doble los codos y baje el torso hacia la colchoneta para realizar una flexión.
- Invierte el movimiento y vuelve a ponerte de pie.
- Haz 16 repeticiones.
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Crujido De Sirena
Objetivo: Esculpe tus oblicuos
- Acuéstese sobre su lado izquierdo con el brazo izquierdo doblado, sosteniendo la parte superior del cuerpo y el brazo derecho detrás de la cabeza.
- Levante las piernas aproximadamente a un pie del suelo; esta es tu posición inicial.
- Manteniendo los pies juntos, junte las rodillas y el codo derecho sobre el torso y luego extienda las piernas hacia atrás para comenzar.
- Haz ocho repeticiones en el lado derecho y luego repite en el lado izquierdo.
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Plancha ondulada y extensión de tríceps
Objetivo: Fortalece hombros, tríceps y core.
- Comience en una posición de tabla alta con las muñecas directamente debajo de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Levante el codo derecho hacia el torso, manteniendo el brazo cerca del cuerpo, luego extienda el brazo derecho hacia atrás.
- Invierte lentamente el movimiento y lleva la mancuerna hacia tu cuerpo.
- Haga todo en un lado, luego repita en su brazo izquierdo.
- Haz ocho repeticiones de cada lado.
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Crujiente de estrella de mar
Objetivo: Esculpe tu núcleo
- Acuéstese en el suelo con los brazos y las piernas extendidos de modo que cree una posición en forma de X en el suelo.
- En un movimiento, levante los hombros y las piernas del suelo y abrace las rodillas contra el pecho, activando el core para subir.
- Baje lentamente hacia abajo.
- Haz 16 repeticiones.
