Cada vez que Lady Gaga sube al escenario, no solo estamos asombrados por su actuación sino también por su espectacular cuerpo. ¿Alguna vez has superado sus abdominales para presenciar su trasero digno de Wonder Woman? Todo el mundo quiere saber cómo consigue que desafíe la gravedad. La respuesta es bastante sencilla: ejercicios específicos.
En el pasado, Lady Gaga trabajó con el mundialmente famoso entrenador de estrellas Harley Pasternak. Anteriormente compartió con 247CM tres movimientos característicos que ella usó para desarrollar ese trasero musculoso y tonificado. Eran estocadas de patinador, peso muerto con las piernas rígidas y el Superman. Todos estos son grandes movimientos, pero hay más, ¿verdad? Hace un tiempo, Gaga publicó un video de ella misma haciendo sobornos en los glúteos que fue retirado de su cuenta de redes sociales. También le dijo a ABC News que ella usa un VersaClimber .
preguntamos sara chaddy , NASM CPT, sobre el entrenamiento de Gaga y cualquier otro movimiento que te ayudaría a tener un trasero tan grande como el de la estrella del pop. Hay muchos más ejercicios específicos como el puente de glúteos, las 'patadas altas fashun' (también conocidas como sobornos de burro) y sentadillas con salto TRX que la verás haciendo en su página de Instagram para lograr un trasero que resalte, dijo Chadwell.
Si tienes tiempo para obsesionarte con las redes sociales de Lady Gaga como lo hacemos nosotros, te darás cuenta de que ella utiliza ejercicios que probablemente ya conozcas. Sólo hay que tener cuidado al utilizarlos, además de una alimentación sensata y una dosis diaria de cardio. Esta combinación produce una parte trasera que derrite las almas a primera vista, al igual que la de Gaga. Sin duda, hay tres movimientos dorados que definitivamente deberías probar: puentes de glúteos, 'patadas altas fashun' (como las llama Lady Gaga) y sentadillas con salto TRX. He aquí por qué.
Fotografía de 247 cm.
Puentes de glúteos
Los puentes de glúteos son un ejercicio de bisagra y los ejercicios de bisagra son superiores para trabajar la cadena posterior. Al utilizar puentes de glúteos, también trabaja lo que normalmente considera su núcleo, incluidos el recto abdominal y el erector de la columna, aunque los glúteos en realidad son parte de su núcleo.
Cómo hacer puentes de glúteos:
- Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos planos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Empuja con los talones y levanta las caderas del suelo hasta que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta, un puente.
- Aprieta los glúteos tan fuerte como puedas en la parte superior del movimiento mientras cuentas hasta dos mientras mantienes los abdominales contraídos antes de regresar al suelo.
Fotografía de 247 cm.
Patadas altas 'High Fashun'
El nombre suena ridículo, pero un AS Un estudio nombró este ejercicio como una de las técnicas de entrenamiento del glúteo mayor más efectivas. Puede hacerlo en cualquier lugar; no se requiere equipo a menos que desee agregar una mancuerna.
Cómo hacer contragolpes de burro:
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Apoye sus abdominales para estabilizar su torso y columna.
- Levante una pierna, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
- Levante la pierna hasta que la planta del pie quede plana hacia el techo. La parte superior de tu pierna estará alineada con tu cuerpo.
- Cambia de pierna y repite.
Cheryl Carlin
Sentadillas con salto TRX
No creas que todo esto son solo movimientos estáticos. No puedes olvidar tu cardio. Según Chadwell: 'Si estás haciendo sentadillas con salto TRX, estás realizando una serie de sentadillas de alta intensidad. Úselos en su rutina y quemará grasa y aumentará los músculos de su trasero. Sólo asegúrate de tener una excelente forma al realizar sentadillas con el peso corporal antes de intentar hacer sentadillas con salto.
Cómo hacer sentadillas con salto TRX:
- Agarre los cables TRX con las palmas una frente a la otra y párese frente al punto en el que está conectado el cable.
- Da un paso atrás hasta que los cables estén tensos y tus brazos y piernas estirados. Estarás en un ángulo de aproximadamente 75 grados con el suelo.
- Doble en posición de cuclillas.
- Desde la sentadilla, explota en el aire, saltando lo más alto que puedas y usando los cables para estabilizarte. Sube un nivel juntando los talones en medio del salto.
- Aterriza suavemente sobre los dedos de los pies y avanza con fluidez hacia la siguiente repetición.
