Aquí hay un entrenamiento rápido de tres minutos del superentrenador de Beachbody shaun t . ¡Son sólo tres movimientos! Y todo lo que necesitas es una silla. Lo mejor: dos de los movimientos se realizan sentado. Pero no te dejes engañar: este pequeño y dulce ejercicio seguirá haciendo que tus abdominales ardan.
Elevación de rodilla sentado
- Siéntate en el borde de una silla y lleva las manos detrás de la cabeza, abriendo los codos lo más que puedas; Esto trabajará la parte superior de la espalda para ayudar a mejorar su postura.
- Levanta los talones del suelo y siente cómo se contraen tus abdominales. Manteniendo la columna recta, inclínese hacia atrás para levantar las rodillas. Mantén esta posición por un momento y siente cómo aumenta la conexión central.
- Inclínese hacia adelante y baje las rodillas con control, llevando los dedos de los pies al suelo. Luego baja los talones. Esto completa una repetición.
- Haz este ejercicio durante un minuto.
La nota de Shaun: Mantenga este movimiento lento y controlado.
Cambiar patada y puñetazo
- Sentado con la columna recta y alta, patea la pierna derecha hacia adelante, flexionando el talón mientras golpeas con el brazo izquierdo. Tire del codo derecho hacia atrás para enganchar la espalda.
- Luego cambia de lado. Ambas piernas estarán en el aire por un momento, lo que hará que tus abdominales trabajen más.
- Cada vez que pateas las piernas, empuja los abdominales más profundamente hacia la columna.
- Continúe durante un minuto, haciendo 30 segundos rápido seguido de 30 segundos lento.
La nota de Shaun: Es posible que sientas un ardor en los flexores de la cadera, pero deben fortalecerse con los abdominales.
Alpinista de codo a rodilla
- Comience en posición de tabla con las manos en la silla y los pies a la altura de los hombros. Lleva tu rodilla derecha a tu codo izquierdo. Aprieta los oblicuos mientras giras. Vuelva a colocar el pie derecho en posición de tabla.
- Cambie de lado y lleve la rodilla izquierda al codo derecho y permita que la pelvis gire para que pueda trabajar los oblicuos mientras gira. Coloque el pie izquierdo hacia atrás y hacia abajo para completar una repetición.
- Continúe alternando lados durante un minuto.
La nota de Shaun: ¡Exhala sobre el trabajo! Tire de los abdominales hacia la columna mientras lleva la rodilla al codo.
